Привести себя в форму

Весна уже началась, и для того, чтобы привести себя в форму, у нас остается все меньше времени.
Если вы хотите укрепить мышцы, сделать ваше тело более стройным и подтянутым и обрести бодрость, вам поможет этот простой комплекс упражнений. Чтобы выполнять его, не нужны ни тренажеры, ни специальная одежда. Главный «спортивный снаряд» тут – это обычная стена. Упражнения составлены так, что для нагрузки вы используете вес собственного тела. Главное – заниматься регулярно, хотя бы по полчаса, но каждый день.
Упражнение для рук, спины, груди, плечевого пояса
Встать лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Упереться руками в стенку на уровне плеч. Выполнять отжимания медленно, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой и таз не уходил назад. Поставив руки шире плеч и разводя локти в стороны, вы задействуете в большей степени мышцы груди. Если руки стоят уже плеч, при отжимании лучше «работают» трицепсы.
Упражнение для внешней стороны бедер
Встать лицом к стене и упереться в нее руками. Делать махи в сторону попеременно правой и левой ногой.
Упражнение для задней поверхности бедер и ягодиц
Занять исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Делать махи назад попеременно правой и левой ногой, следя за тем, чтобы опорная нога оставалась прямой.
Упражнение для пресса и бедер
Встать лицом к стене и с силой упереться в нее обеими руками. Резко сгибайте попеременно левую и правую ногу, подтягивая ее к животу и задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
Растяжка
— Встать прямо лицом к стене. Поднять ногу и упереться ступней о стену. Наклониться вперед, обхватить руками лодыжку и тянуться лицом к колену. Задержаться в таком положении, затем отпустить ногу и выпрямиться. Повторять попеременно правой и левой ногой.
— Встать лицом близко к стене. Поднять одну руку и, вытягивая спину, тянуться по стене рукой как можно выше. Повторять попеременно правой и левой рукой, потом – обеими руками.
Закрепляем осанку
Встать спиной к стене, почувствовать, как ее касаются затылок, плечи, ягодицы. Выпрямиться, расправить спину и плечи. Выдохнув, подтянуть живот, напрягая при этом мышцы спины. Задержав дыхание, насколько это возможно, выдохнуть, расслабляя напряженные мышцы. Повторить несколько раз. В конце как следует расправить плечи и постоять минутку, касаясь спиной стены, стараясь, чтобы тело «запомнило» ровную осанку.
Автор: Юлия Немова