10 доступных и эффективных способов улучшения памяти

Как улучшить память — вопрос, который возникает даже у молодого поколения. Эта подборка из 10 простых и доступных правил для улучшения памяти, поможет вам быть собраннее и не забывать важное.

1.Тренировка

Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!

2. Виноградный сок

Хочу поделиться с вами этим открытием американских ученых. Они доказали, что если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%. Здорово!
Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

3. Физическая активность

Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).
Кстати, Франклин Рузвельт обладал хорошей способностью запоминать имена. Знаете, как он это делал? Он мысленно писал имя человека у него на лбу. Эта техника, его «ноу – хау», не раз ему приходила на помощь.

4. Проговаривание

Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

5. Сон

Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

6. Релаксация

Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.

7. Гимнастика для глаз

Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.
Лучше всего заучивать важную информацию с 7 — 10 часов утра и с 17 -20 часов вечера. Трудоспособность мозга в эти промежутки времени наиболее активна (до 30%).

8. Ассоциации

Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы. Это работает! Здесь придут на помощь и запахи.

9. Питание

Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
Не забываем про омега – 3 жирные кислоты!

10. Витамины

Конечно же, лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.
Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 гр. в сутки.

Источник
« Найдена отличная замена «виагре»!
Народное снадобье от 100 недугов »
  • +101

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
учить иностранные языки… в 47… испанский… в 62 английский… потихонечку… по 5 слов каждый день… знаешь слова… много практики в разговоре… если не повторять забывается быстро… смотреть фильмы на иностранных языках… хочу немножко выучить французкий… с сентября займусь трудно… лень… устаёшь но есть такое волшебное слово НАДО…
  • Поделиться комментарием
0
Забывчивость — это внутренний процесс в организме человека. Он бывает в любом возрасте. Бывает по разным причинам. Подробнее вам может сказать только врач. Я знала людей, которые в 18 лет не могли запомнить и повторить простые вещи. Да, это болезнь.
  • Поделиться комментарием
0
Спасибо!
  • Поделиться комментарием
0
Дааа, забывчивость, рассеянность, провалы в памяти--свойственно в любом возрасте, но старики подвергаются, почему то, критике более всех...!? Обидно за них… а ещё хороши для памяти--орехи грецкие--похожи даже на мозг в оболочке, но не следует объедаться… я стараюсь тел.записывать и мн.др., оооочень верю в физ.активность ко всему
  • Поделиться комментарием
0
Ну сливочного (натурального) масла 90 гр. в сутки, ещё ничего, хотя я бы съел больше… Из рецептов для улучшения памяти мне более всего по душе виноградный сок, черника и сон… Терпеть не могу рекбусы-кроксворды! Не понял, а глазами туда-сюда водить открытыми, или нет?.. А вообще, хорошо запоминаю образы и помню их годами. А вот цифры и символы — нет! Даже свой номер телефона забываю часто…
  • Поделиться комментарием
+6
Действительно, с возрастом что-то творится с памятью. Забываю слова, иногда, глядя на какой-нибудь предмет, не могу вспомнить его названия. Или не могу вспомнить что хотела сказать минуту назад. Вроде много читаю, отгадываю кроссворды и неплохо. ем фрукты, овощи.
  • Поделиться комментарием