10 простых и эффективных способов улучшить свою память

Как улучшить память — вопрос, который возникает даже у молодого поколения. Эти 10 простых и доступных правил для улучшения памяти.
В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% от услышанного — в течение получаса!

1. Тренировка

Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!

2. Виноградный сок

Хочу поделиться с вами этим открытием американских ученых. Они доказали, что если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%. Здорово!
Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

3. Физическая активность

Ходьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).
Кстати, Франклин Рузвельт обладал хорошей способностью запоминать имена. Знаете, как он это делал? Он мысленно писал имя человека у него на лбу. Эта техника, его «ноу – хау», не раз ему приходила на помощь.

4. Проговаривание

Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

5. Сон

Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

6. Релаксация

Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.

7. Гимнастика для глаз

Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.
Лучше всего заучивать важную информацию с 7 — 10 часов утра и с 17 -20 часов вечера. Трудоспособность мозга в эти промежутки времени наиболее активна (до 30%).

8. Ассоциации

Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы. Это работает! Здесь придут на помощь и запахи.

9. Питание

Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.
Не забываем про омега – 3 жирные кислоты!

10. Витамины

Конечно же, лидер здесь – витамин В. Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.
Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 гр. в сутки.
Источник
« Лечение минеральной питьевой водой
Пример белковой диеты на неделю »
  • +105

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
Спасибо очень полезно.
  • Поделиться комментарием
0
а госпожа Раневская говорила, что счастье-это хорошее здоровье и плохая память)))
  • Поделиться комментарием
+1
Вот что что а головной мзг не обновляется в организме.Но человек сам должен себе помочь в под держании своегоразума и тела.Петрушка содержит -апегенин, улучшаетработу мозга-1ч.л.Ромашка аптечная, содержит флавоноиды-пол чайной ложки.кукурма-содержит коркумин стимулирует клетки головного мозга.
  • Поделиться комментарием
0
А у нас виноградный сок в продаже — всё только светлых сортов… Однако, память у всех разная и по-разному работает. Я, например, не могу запоминать цифры и символы (даже номер своего телефона), а образы, или взаимное расположение предметов помню практически всю жизнь, правда без привязки по времени…
  • Поделиться комментарием
+1
Спасибо!!! А ещё: Куркума 1/4 чай.л.растворить + в 1стакане лимонной водеы- 1ст.л. лимон.сока + 1/2 ч.л.мёда и пить с утра натощак, через30-40мин. каша с творогом и фруктами, и чуть грецких орехов, лично мне, помогает.
  • Поделиться комментарием
+1
Память, действительно, вещь избирательная. Но, при желании, и её можно улучшить, благодаря различным методикам. В частности и тем рекомендациям, которые вы прочтёте здесь и сейчас!
  • Поделиться комментарием
+4
Спасибо за информацию!
  • Поделиться комментарием
+3
  • avatar
  • alik
Самое надёжное блокнотик с собой и карандаш — помнить будете всегда.
  • Поделиться комментарием
+2
Лучше самый тупой карандаш, чем самая острая память.
0
  • avatar
  • alik
Вот именно.
0
согласна на сто процентов.