5 продуктов, которые нужно есть каждый день!

Если вы включите следующие пять продуктов в каждый прием пищи, вы не только будете чувствовать себя удовлетворенными и энергичными, но ваше тело получит все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и прекрасной формы!

Легкий белок

Хотя точное число может варьироваться в зависимости от веса и уровня активности, женщинам требуется от 40 до 75 граммов белка в день. Чтобы получить ежедневное количество, каждый прием пищи должен включать некоторые типы белка. Нежирные молочные продукты, бобовые, куриная грудка, рыба и тофу — это здоровый выбор с низким содержанием жира и калорий.

Здоровые углеводы

Чтобы поддерживать уровень энергии и оставаться сытой и удовлетворенной до следующего приема пищи, выбирайте сложные углеводы, которые занимают больше времени для переваривания: цельные зерна, сладкий картофель и бобы и т.п.

Здоровые жиры

Забудьте, что вы слышали о том, что жир плох для вас! Сосредоточьтесь на ненасыщенных жирах: MUFA (мононенасыщенные жиры) и PUFA (полиненасыщенные жиры). Эти типы жиров содержат здоровые омега-3 и омега-6 жирные кислоты и антиоксиданты. Не забудьте включить в ваш рацион такие продукты: орехи, семена, оливковое масло и авокадо.

Клетчатка

Рекомендуется, чтобы женщины потребляли от 25 до 30 граммов клетчатки в день: это помогает держать вас в норме, снижает уровень холестерина и удерживает вас сытыми дольше. Фрукты, овощи, орехи и цельные зерна — продукты, содержащие достаточное количество клетчатки.

Увлажняющие напитки

Важно оставаться гидратированными в течение дня — время еды не является исключением. Вместо того, чтобы загружать себя сладкой содовой или фруктовым соком, выберите воду, богатый антиоксидантами зеленый чай или овощной сок. Все эти варианты помогут организму переварить пищу, которую вы только что приняли.
Источник
« Прополис - лучшее средство почти от всех болезней
Настойка из кактуса от ревматизма »
  • +123

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
тофу, авокадо, овощные соки… а где трюфеля, фуагра, королевские креветки и язычки павлина в жемчужном соусе!?
  • Поделиться комментарием
+12
Странный оттенок приобрело обсуждение! Морковь, капуста, свёкла, картофель — неразорительные траты! Нет времени и желания сок выжимать — натрите морковь на мелкой тёрке и съешьте. Свекольный, капустный и картофельный сок всё равно нужно принимать только по назначению врача, так что отдыхайте! 100 гр. белковой пищи в день (куриные грудки, творог) никого по миру не пустят; добавляйте в пищу отруби (коробка клетчатки — 55 руб., хватает на месяц!); фасоль тоже недорогая. Уберите из рациона колбасу, сыр, ешьте овсянку цельную, наплюйте на тофу и авокадо! Рыба? Минтай по 95 руб. кг тоже ещё никого не разорил! Зелёный чай вам дорогой? Не обманывайте себя! В пожилом возрасте не так уж много еды нужно, в сезон купите тыквы, закатите в тёмное место, да ещё и сок законсервируйте впрок (есть масса рецептов без сахара!) — такая экономия на лекарствах!
Кстати, недавно сообщили, что домашнее варенье очень даже полезно — в нём не рафинированный сахар, а карамелизированный! Пейте зелёный чай с домашним вареньем! Не думайте о правительстве, всё равно ничего не измените! Думайте о себе, любимых! Не волнуйтесь и не болейте!
  • Поделиться комментарием
+1
Присоединяюсь.
0
Интересно, где это фасоль дешевая? У нас в Омске 1 кг фасоли порядка 100 руб. и выше, а минтай почти 200 руб. Так что о меню еще и подумать нужно, а то бедные пенсионеры вынуждены будут идти побираться.
+2
Вот я как раз из Омска. Банка консервированной натуральной фасоли в «Магните» — 35 руб., минтай на социальном рынке рядом со мной (в Нефтяниках) 2 месяца был по акции 95 руб.
Скидки на всё бывают часто, а в пожилом (и не только) возрасте нужно рацион ограничивать и по объёму, и по калорийности, «ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе» :)))
А то сначала напихиваются простыми углеводами, животными жирами, мясными (костными) бульонами, фальсифицированной колбасой и прочими ужасами, включая майонез, выгоняют уровень сахара и холестерина до предельных величин, потом начинают лечиться! В результате денег не хватает ни на еду, ни на лекарства! Как в том анекдоте: «Пошла девочка в лес за грибами, да за ягодами, и ничего не собрала! Знаете, почему? Нужно решать конкретные задачи!»
Так что каждый выбирает для себя!
Я выбираю овсянку, творог, зелень, мечниковскую простоквашу, зелёный чай, изредка куриное филе.
0
А что с девочкой..? Товарищ Волков, что-ли съел?..… Однако, лично мне(и не только) зелёный чай так сильно понижает давление, что потом только спать… И ещё: не знаю, чем я заболел, но совсем не хочется есть зелень, овощи(кроме болгарского перца и лечо из него) и большинство фруктов(кроме мандаринов)… хотя по сезону их сейчас уже надо бы есть…
+1
Для особенно грамотных....., даже если вы катаетесь на мерине, очень мало шансов купить, даже недорогие натуральные овощи....., Строил завод в Луховицах-крае огурца...., так даже там грядки для продажи и для себя разные… так что соки из морковки выращенной на селитре, могут и решить исход… и так во многом. Просто советовать населению как правильно питаться, чтобы заработать на перепосте не надо, все и так знают. Напишите лучше как правильно играть нашим футболистам и не только. Или на каком вертолете летать Димону, а то сегодня опять пятница....(тема закрытия Шереметьва из за прилета премьера в прошлую пятницу)
+1
Я не очень поняла, что Вы имели в виду, когда писали «Просто советовать населению как правильно питаться, чтобы заработать на перепосте не надо, все и так знают». Я совершенно искренне поделилась собственным опытом питания! На «мерине» я не катаюсь, я бюджетный научный работник и возраст у меня предпенсионный… Просто теперь смотрю на многое по-другому и понимаю, что нужно себя беречь. в том числе и не нагонять отрицательные эмоции.
Если Вы хотели меня обидеть — не удалось! Почему-то считается, что тот, кто не ругает современность — присосавшийся к кормушке иждивенец! Наслаждаться жизнью не пробовали?
Простите за банальность, но слова профессора Преображенского всё ещё актуальны: «Не читайте за обедом советских газет!» Не смотрите и не слушайте новости про «Димона» и про футбол!
Всего Вам хорошего!
0
Про футбол — точно не надо, газеты сейчас мало кто читает, а самые интересные новости о событиях в мире можно узнать из телеканала «Россия-1», а всякие домыслы и небылицы по «Рен-ТВ»…
0
Кстати, ещё старик Хоттабыч, при всей своей волшебной мудрости не мог понять смысла игр типа футбола и считал их весьма дурацким занятием… А сейчас учёные всё более склонны считать, что спорт только калечит организм и вредит здоровью нации, а вот разумная и умеренная физкультура (но не в зале, а на свежем воздухе) — только полезна…
+4
Да, но желающих пить картофельный или свекольный, капустный сок не так много найдется («пейте овощные соки»)
  • Поделиться комментарием
+1
Я бы пил овощные с удовольствием… Но самому с этим возиться некогда и неохота… В продаже мало овощных соков, вот у нас в местных магазинах «Магнит» бывают тыквенный и морковный. Свекольный видел только в интернете, а картофельный и капустный, похоже пока не научились так сохранять, чтобы не было консервантов и саара
0
сахара…
-1
И я согласна с первым комментарием!
  • Поделиться комментарием
-2
спасибо… читая ниже коментарии… поняла что наша жизнь обречина… жалко… что правители это не видят… а всё набивают давно набитые карманы… и это во всём мире так не только у нас… богатые жиреют… бедные беднеют… но не смотря на это… можно экономно купить эти продукты… и курицу и всё остальное… не пить… не курить… лишних тряпок не покупать… из всего есть выход… здорого петания всем
  • Поделиться комментарием
0
Ваш праведный гнев я понимаю, но не принимаю. Опускаю Ваше мнение о богатых и бедных, поговорю об экономии. У нас в стране экономить невозможно потому, что как зарплата большинства и пенсия стариков настолько малы, а аппетиты торгашей, коммунальщиков и прочей «обслуживающей» народ нечисти, настолько ненасытны, сто скоро всех этих выплат будет хватать только на 1 покздук в городском транспорте. Назад пешочком. Про село уж молчу. Зато -да, айфон, он же димон, он же защитник и протекционер воров и их шлюх, живет так, как будто он не просто царек, а властитель вселенной.
-1
Прошу прощения, достало уже Ваше нытье, причем, безграмотное.
+4
Смешные...., вы это порекомендуйте ещё рабам на галерах… пенсионеры копейки на хлеб собирают
  • Поделиться комментарием
0
Полностью согласна с первым комментарием. Эти продукты для богатых
  • Поделиться комментарием
0
В первом комментарии написано как раз обратное.
+1
Ну, почему?.. У нас в местном магазине тыквенный сок, например, стоит всего 35 руб. за литровую (стеклянную, что важно) бутылку и мы — двое старых пенсионеров — выпиваем такую бутылку в день. Пишут, что для печени полезно, да он и вкусный…
+6
Тут на лекарства пенсии не хватает, а вы такой набор продуктов на каждый день… авокадо, тофу, рыба…
  • Поделиться комментарием
+1
О, вот лекарства точно нужно исключать из рациона, по возможности. Они ж р разрушают оставшиеся органы) поищите альтернативу в полях. Травы и корни хорошо помогают, лень конечно, но если постараться, то можно хорошо съэкономить) Гимнастика китайская, попробуйте. Не будем кормить фармацевтов) Если что-лечь уж в стационар… Налоги же платим…
0
Стационары закрывают. наша министр от медицины Скворцова с Собяниным считают, что больницы в том колчестве, в котором они есть, не нужны. И, что интересно, позакрывали по стране много родильных домов. А теперь снова ударно их открывают. Деньги, что ли, отмывают таким образом?
+1
Займитесь самооздоровлением, и тогда таблетки не понадобятся.Только этот способ не для лентяев.Поныть и выпить таблетку гораздо проще.
+2
Предполагается, что если питаться так как написано, то лекарства Вам не понадобятся. Не зря же говорится, что если не будешь есть еду, как лекарство, то будешь есть лекарство, как еду. Переедать вредно.
+2
СПАСИБО
  • Поделиться комментарием