Йога для спины и позвоночника

Йога для шеи, головы и плеч станет лучшим дополнением традиционной терапии остеохондроза. Это не сложно, это приятно, а главное — невероятно полезно!
Тот, кто единожды попробует такие простые асаны для позвоночника, не станет тратить время на что-либо иное. Недомогание как рукой снимет!
Йога для спины и позвоночникаЭтот простой комплекс упражнений поможет убрать напряжение в области головы, шеи и плеч. И, к слову, займет не дольше 10 минут!
Для начала прими удобное положение: по-восточному, лотос или же сядь на маленький стульчик, если совсем невмоготу держать спину ровной. Потянись макушкой вверх, потягивая боковые области шеи.
Медленно опусти подбородок к груди, сложи руки в замок и уложи на затылок. Мягко крути шеей то вправо, то влево, будто вытягивая шейные позвонки.Важно! Ни в коем случае нельзя слишком усердно давить на шею руками. Делай это упражнение плавно, без какого-либо насилия, используя лишь вес собственных рук. Чувствуешь, как расслабляется позвоночный столб?

Убери руки с затылка, уложи на колени и продолжи плавные движения шеей, но только вверх и вниз. Во время выполнения этого упражнения не стоит слишком сильно запрокидывать голову назад. Вдыхай во время запрокидывания головы, и выдыхай, когда тянешься подбородком к груди.
Уложи центр ладони в область межбровья. Ладонью дави на голову, но шеей сопротивляйся этому давлению. Во время такого упражнения укрепляются и тонизируются мышцы шейного отдела позвоночника. Когда почувствуешь усталость, прекрати выполнять эту асану.
То же самое повтори для боковых отделов шеи, уложив ладонь в область уха.
Следующее упражнение очень благоприятно сказывается на здоровье мышц шеи. Подбородок тянется к груди, а позвоночник делает волнообразное движение по направлению вперед.
Это упражнение показано всем тем, кто большую часть дня проводит за компьютером. Правой рукой ухватись за левое плечо и замри в таком положении на 10 секунд. То же самое повтори для противоположного плеча. Эта простая асана с легкостью избавит от мышечного напряжения в шее.
Сложи руки в замок и вытяни над головой. Плечи тянутся к ушам, а подбородок опускается к груди. Расслабившись, задержись в таком положении на 1–2 минуты, не забывая тянуть плечи вверх.
Встань на стопы, грудь уложи между колен, сложи руки в замок за головой и максимально расслабь голову и шею. Прочувствуй, как расслабляется и вытягивается твой уставший позвоночник…

« Как определить яйца, которые снесла здоровая...
5 самых опасных рецептов народной медицины »
  • +57

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
наконец то я нашла йогу, которую можно делать дома
  • Поделиться комментарием
+1
Отличные рекомендации. Для любого человека.
  • Поделиться комментарием
+2
Классные упражнения и не трудно их выполнять, спасибо.
  • Поделиться комментарием
+1
Очень простые и полезные упражнения! Большое спасибо, буду делать эти упражнения, а то шея стала побаливать!
  • Поделиться комментарием
0
Спасибо большое!
  • Поделиться комментарием
-1
Надо попробовать, вот только боюсь если сплету так ноги потом не распутаюсь!
  • Поделиться комментарием
0
Не бойтесь))) Вы ноги сразу и не сможете сложить так, как на картинке. Не у всех получается и после долгих тренировок, особенно, если есть избыток веса. Да и речь идет об упражнениях для шеи)))
0
Намасте́ ))
  • Поделиться комментарием
0
И вам намасте, если вы об индийском приветствии…
0
кехАле ?)