7 способов избавиться от запора без лекарств

Почти всем это знакомо: вздутие, неспособность сходить в туалет, как бы мы ни напрягались, неудовлетворительные движения кишечника. Причины многочисленны: беременность, некоторые лекарства, проблемы психического здоровья, незначительные и серьезные медицинские состояния.
Однако, обильные случаи запоров привели исследователей к тому, чтобы получить твердый список природных средств.
Вот наши лучшие семь способов:

1. Диетическое волокно

Исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило, что «диетическое волокно может, очевидно, увеличить частоту стула у пациентов с запорами». Вы получаете достаточное количество клетчатки? Институт медицины рекомендует (в день) 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин в возрасте 50 лет и младше и 30 граммов для мужчин и 21 грамм для женщин в возрасте от 51 года и старше. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя больше цельного хлеба или макарон, целых фруктов и овощей, бобов и орехов.

2. Упражнения

В Национальном обзоре исследований состояния здоровья и питания была связана низкая физическая активность с увеличением запора. Направьте свою кровь на те органы, которые в ней больше всего нуждаются! Попробуйте аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или кик-бокс.

3. Употребление жидкости

Сухое питание, которое вы едите, может успешно проходить через пищеварительный тракт с большим количеством воды.

4. Пробиотики

Пробиотики, которые известны как «хорошие бактерии», помогают перемещать пищу через кишечник. Они уже живут в вашей пищеварительной системе, но также могут быть найдены в повседневных продуктах, таких как йогурт.

5. Дыхание

В буквальном смысле, дышите, пока вы едите, медленно и глубоко. Для правильного пищеварения тщательно переваривайте пищу и избегайте приема пищи. В переносном смысле управляйте своим стрессом, который может вызвать или усугубить запор.

6. Обучение кишечника

Верьте или нет, вам нужно научить ваше тело правильно работать. Попробуйте использовать ванную комнату после пробуждения или еды, когда пищеварительный тракт наиболее активен. Кроме того, не откладывайте! Сделайте дело, как только почувствуете желание.

7. Низкий унитаз

Наши предки, возможно, знали кое-что об аноректальном угле или изгибе между прямой кишкой и анусом, который более выражен, сидя в современном туалете. Приседание выпрямляет этот проход, что приводит к более плавному выведению в процессе дефекации.
Попробуйте один или все семь способов! Вы никогда не знаете, что может сработать для вас и вашего тела. Просто помните, если ваша проблема с запорами сохраняется, обратитесь к врачу.
« Целебная сила простого яйца
Мед и желатин от боли в суставах »
  • +51

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
Никчемная статья
  • Поделиться комментарием
-1
А штопором пользоваться не пробовали? )) Восьмой метод.
  • Поделиться комментарием
0
что это «штопоры»?
+1
Специальное приспособление, предназначенное для вытаскивания корковых пробок из винных бутылок. Никогда не видели, что ли?
0
при чем тут штопор при этой проблеме
+1
Ну шутка, шутка. Обязательно надо объяснять?
0
Это такая проблема, каждый раз такое испытание!
  • Поделиться комментарием
+3
  • avatar
  • alik
Как горный орёл, на вершине Кавказа
Я гордо сижу на краю унитаза…
ВСЕГДА КАКАЙТЕ СИДЯ НА КОРТОЧКАХ, так лучше открывается попа и НИКОГДА не будет запоров.
Шпрехаете?
  • Поделиться комментарием
0
Нету крашче красоты, чем п о к а к а т ь с высоты ..!
-3
  • avatar
  • alik
Был у нас один комбайнёр жадный к работе, что даже на обед и посрат_ь не останавливался и сра_л прямо с мостика комбайна на ходу.
0
Фу на вас-безолаберные какие