7 простых упражнений, которые избавят вас от болей в спине

Боль в пояснице — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни. Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому — атрофируются. Как следствие, позвоночник искривляется. Хорошая новость в том, что от нее можно избавиться. Если не запускать проблему. Вот 7 упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?

1. Натяжка подколенного сухожилия



Держите ногу поднятой 30 секунд.Сначала одну, потом — вторую.

2. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах.Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.

3. Скручивание



Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита.Задержитесь в нужном положении на 20 секунд.Затем повторите это с другим коленом.Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.

4. Грушевидная растяжка.


Держите ногу в нужном положении 30 секунд.Повторите для другой ноги.

5. Стрейч для бедра


Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.

6. Растяжка, лежа на голове


Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд.При желании, повторите.

7. Растяжка спины


Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте это:

Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.
« Бабушкины мудрые советы
90 процентов людей носят медицинскую маску... »
  • +85

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
Плохо только что самому нужно разбираться, чем хороши, и для чего эти упражнения.как помогают, чем.
+1
Классная тема!
+1
УВЫ!!! Но БОЛЬ ОНА ВСЕ РАВНО НЕ СНИМАЕТ!!! Занималась--проверено на себе!
+1
  • avatar
  • alik
ВЕРНУТЬ НЕМЕДЛЕННО Советскую утреннюю гимнастику, там есть все элементы, как указанные тут так и другие очень полезные. Я нашёл в инете эту Советскую утреннюю гимнастику от 1968 или 1970 года, скачал на флешку и теперь по ТВ смотрю и делаю.
+3
Класс!!! Спасибо.