10 заповедей долголетия

Человеку генетически «гарантированы» сто двадцать лет жизни. Над достижением этой планки работают многие.

Наш век значительно короче, чем заложено природой. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы — до 78, немцы и американцы — до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше — примерно в 47 лет.

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько продлить нашу жизнь.

1-я заповедь:

Не объедайтесь!

— Вместо привычных 2.500 калорийдовольствуйтесь 1.500.

— Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. — Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь:

Меню должно соответствовать вашему возрасту.

— У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи.

— Людям старше сорока лет полезен бетакаротин.

— После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце.

— Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса.

— После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-я заповедь:

Попытайтесь найти подходящую для себя работу!

— Работа способствует моложавости.

— Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. — Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-я заповедь:

Найдите себе пару в жизни!

— Любовь и нежность являются лучшим средством против старения.

— Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе.

— Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь:

— Имейте на все собственную точку зрения.

— Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь:

Двигайтесь!

— Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

— В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

7-я заповедь:

Спите в прохладной комнате!

— Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым.

— Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь:

Время от времени балуйте себя!

— Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.

— А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

9-я заповедь:

Не следует всегда подавлять гнев в себе!

— Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.

— Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

10-я заповедь:

Тренируйте головной мозг!

— Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки.

— Считайте в уме, а не только на калькуляторе.

— Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.