Говоря о комплексе физических нагрузок для полных людей, чаще всего мы имеем в виду стандартный набор – аэробика, фитнес, бассейн. Мало кто ассоциирует с действительно полными людьми, чей вес значительно превышает норму, йогу.
Считается, что йога – это комплекс трудновыполнимых поз, перекручиваний, растяжек, доступных для выполнения только людям «маленьких размеров».
Однако же сторонники этого движения уверяют и показывают на практике, что полнота – не помеха для йоги. Напротив, йога для полных развивает гибкость тела, придаётся тонус и эластичность мышцам. Благодаря длительной статичности поз организму требуется много энергии, которая расходует жировую прослойку организма. В комплексе и происходит формирование изгибов тела, избавление от лишних килограмм и сантиметров.
Если вес значительный, то выполнять даже элементарные физические упражнения – наклоны, приседания – очень непросто. Асаны йоги требует несколько большего усилия над собой. И главное для достижения результата — это терпение и труд.
Что важно? Прежде всего, выработайте своюпсихологическую установку. Очень часто неуверенность в себе и лень – единственное, что мешает начать. Страх того, что что-то может не получиться, не должен Вам мешать. Подумайте, ведь многое из того, что Вы сейчас умеете, когда-то было Вам недоступно. А Ваша красивая фигура и отличное самочувствие будет самым приятным подарком в конце пути.
Если вы решили расстаться с лишним весом серьёзно и навсегда, то нужно ввести ограничения в питание. Йога для похудения одобряет переход на вегетарианскую пищу, но вы делайте свой выбор самостоятельно, прежде всего ориентируясь на здоровье. Консультация с врачом также не помешает, особенно при наличии остеохондроза, проблем с позвоночником, суставами. Йога подразумевает нагрузку на суставы, на спину, поэтому нужно иметь уверенность в своих физических возможностях.
Если получается, лучше заниматься с тренером — он равномерно распределит нагрузку, постепенно будет вводить новые элементы и поможет Вам в достижении результатов. Если Вы можете заниматься только в домашних условиях, мы предлагаем комплекс йоги для начинающих, который Вы сможете выполнять самостоятельно. Такой подход потребует от Вас ещё больше требовательности к себе, контроля и веры.
1. Сесть на пол, скрестив ноги. Сидеть нужно ровно, не упираясь на копчик, на седалищных костях, ягодицы как будто вытащить из-под себя. Вытягивайтесь вверх макушкой насколько возможно, спину держите максимально ровно. Можете подложить под себя плоскую подушечку или коврик. Задержитесь в этом статичном положении 30 секунд.
2. Сукхасана – продолжая сидеть ровно, руки соедините перед грудью, разведите колени в стороны до упора и вниз насколько сможете. Продержитесь в этой позе полминуты.
3. Для этого упражнения Вам понадобится ремень и толстая книга. Книгу положите между бёдрами, ноги соедините и поставьте параллельно. Из ремня сделайте кольцо (застегнув пряжку) размером с расстояние между подмышками. Наденьте это кольцо на запястья и вытяните руки вперёд. Следите, чтобы спина оставалась в том же положении, не наклоняйтесь вслед за руками. На вдохе руки поднимаем вверх, плечи при этом неподвижны. Затем руки — вперёд, и опустили. В каждом положении задерживаем руки на 30 сек.
За одну тренировку Вам необходимо выполнить несколько блоков асаны.
Эти простые упражнения помогут вам начать занятие йогой, научат чувствовать свой тело, помогут правильной растяжке тела. После того, как вы их освоите, сможете приступать к более сложным техникам.
Желаем вам здоровья и красивого похудения!