По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
— Расслабляться перед тем, как уснуть. Не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки.
— Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь. В противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи.
— Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые необходимы.
— Принимать теплый душ перед сном. Это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего уносит их с собой, расслабляя тело.
— Спать под теплым одеялом. В холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле.
— Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну, обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц.
— Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного — часов 8.
— Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается. Два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще известный американский врач-диетолог Поль Брэгг.
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
Последние комментарии
повтор
надо ложится так, что бы сон делился на 1.5 часа
я никогда не смогу выспаться за 4-5 часов и никакая практика не поможет! это индивидуальные особенности организма каждого человека
Перед сном лучше «дунуть». Точно выспишься.
Марина, спасибо за идею тренировки организма для отдыха, ведь мы действительно, не можем управлять временем, да и отдыхом. В связи со сложившимися в данное время для меня обстоятельствами (я учусь), считаю для меня очень приемлемыми, еще раз спасибо
СПАСИБО за СОВЕТ.