Комплекс упражнений, при помощи которых можно быстро привести в тонус все мышцы. Эту гимнастику можно использовать в любое время суток, когда найдется полчаса на упражнения, – хоть в качестве утренней зарядки, хоть после рабочего дня, когда бегать-прыгать уже нет сил. Вам понадобится лишь коврик и секундомер (обычно он есть в сотовом телефоне).
Шаровары
Упражнение для бедер
Лежа на коврике на правом боку, согните правую ногу. Правая рука согнута, локоть на полу, голова на ладони. Вытяните левую ногу и поднимите ее до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. 60–90 секунд покачивайте поднятой ногой вверх-вниз и вперед-назад с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 3–4 раза, затем поменяйте сторону.
Бонсай
Упражнение для ягодиц и задней и боковой поверхностей бедра
Исходное положение – то же. Наклонитесь вперед, поставьте левую руку перед грудью на пол и обопритесь на нее. Вытяните левую ногу и поднимите ее как можно выше. Получится не строго вверх, как в предыдущем упражнении, а вверх и назад, пятка смотрит в потолок. Раскачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 2–3 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Падающий лист
Упражнение для внутренней поверхности бедра
Исходное положение – то же. Обопритесь на левую руку, как в предыдущем упражнении. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую (нижнюю) ногу выдвиньте так, чтобы она была впереди левой, носок потяните на себя и разверните пятку чуть вверх. Теперь аккуратно поднимите прямую правую ногу, пока не почувствуете максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра. Покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 3–4 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Круги на воде
Упражнение для внутренней поверхности бедра и низа живота
Сделайте все, как в предыдущем упражнении. Только двигайте ногой не вверх-вниз, а описывайте пяткой круги в направлении груди. Можно немного сгибать-разгибать колено.
Сделайте 3–4 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Брыкающийся олень
Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра
Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните примерно под прямым углом, носок потяните на себя и поднимите бедро вверх. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Не выпрямляйте носок и не двигайте коленом вверх-вниз.
Сделайте 2–3 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Лягушка
Упражнение для живота
Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бедер и как можно ближе к ягодицам. Напрягите бедра, таз и копчик, как будто вы сейчас оторвете их от пола и поднимете к груди. Сохраняя это напряженное положение, поднимайте голову и плечи от пола, опуская подбородок.
Сделайте 5 раз по 5–6 подъемов.
Внимание, важная информация!
Друзья, на сайтах платформы можно узнавать о новых темах сайтов не только через почтовую рассылку, но и через крайне удобную функцию — Лента, которая находится в верхнем меню, справа от логотипа сайта
Для этого нужно войти в данный пункт и выбрать понравившийся вам сайт, например
После обновления страницы, в её правой части будут располагаться все новые темы с выбранных сайтов, которые вы ещё не просматривали. Количество новых тем будет указано в верхнем меню рядом с пунктом Лента.
Также в меню есть пункт Активность друзей, в котором вы сможете отслеживать различные действия как своих друзей, так и других пользователей платформы «Тематические новости».
Если данные функции вам понравятся, то у сайтов не будет почтовой рассылки, а все анонсы новых классных тем будут появляться только в Ленте. Пользуйтесь на здоровье!
Последние комментарии
Спасибо! Только вместо рисунков лучше бы фото сделали, чтобы иметь реальное представление. Или рисунки должны быть реальнее
Спасибо за полезные советы.
Перед телевизором можно вязать.шить, разгадывать красворды и т.д.