Высокий темп жизни, множество забот и дел, наряженная работа часто не оставляют времени для отдыха. А усталость имеет свойство накапливаться, что вполне может привести к болезням и депрессиям. Поэтому именно при высокой нагрузке особенно важно научиться отдыхать, расслабляться и запасаться энергией.
Одним из таких способов является специальная зарядка, которая не отнимет у вас очень много времени, но позволит запастись силами и взбодриться.
Комплекс упражнений от усталости
• Сильно разомните кисти рук, начиная с пальцев. Продолжительность упражнения — 10 секунд.
• Потрите пальцами ладони. Продолжительность упражнения — 5 секунд.
• Потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз. Продолжительность упражнения — 5 секунд.
• С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот (количество упражнений — 7 раз), затем вперед-назад (количество упражнений — 7 раз) и еще 7 раз повторите упражнения по часовой стрелке и в обратном направлении.
• Легонько постучите пальцами по макушке. Продолжительность упражнения — 5 секунд.
• Сожмите каждую ладонь в расслабленный кулак. Энергично погладьте кулаками внутреннюю и
внешнюю сторону предплечья (между локтем и кистью). Повторите упражнение 3 раза.
• Вращайте языком по часовой стрелке и в обратном направлении за и перед деснами. Выполняйте упражнение в каждую сторону по 7 раз.
• Найдите на шее пульсирующую сонную артерию, осторожно надавите на нее большим пальцем и, сосчитав до пяти, отпустите палец. Дышите глубже. Снова надавите и перейдите на противоположную сторону шеи. Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа, надавите на нее и, сосчитав до трех, отпустите. Повторите 3 раза.
Упражнения от усталости для офиса
Эти несложные приемы, которые можно выполнять прямо на работе, помогут вам быстро избавиться от ощущения усталости.
• Для стимуляции кровообращения энергично встряхните руки, сядьте удобнее и постарайтесь расслабиться. Начните массаж с голо¬вы: похлопывайте макушку, затылок, плечи, а затем и все те участки тела, которые сможете достать.
• Если чувствуете напряжения в затылке, обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам.
• Для снятия усталости возьмитесь большими и указательными пальца¬ми за мочки ушей и подвигайте их круговыми движениями вперед-назад. Уже через несколько минут к вам вернется бодрость и энергичность.
Последние комментарии
Спасибо, помогает.
Надо попробовать.