Как быстро адаптироваться к смене часовых поясов?

Новогодние и рождественские каникулы многие из нас собираются провести вдали от родных мест. Как избежать негативного влияния смены часовых поясов и не перепутать день с ночью?

Даже если разница во времени составляет 2-3 часа, это уже выбивает человека из привычного ритма жизни: желудок уже требует пищи, а рестораны еще закрыты. Днем на экскурсии или на пляже еще куда ни шло, а вот вечером начинаются мучения: ожидается веселая вечеринка или увлекательное шоу-представление, а нас уже неудержимо клонит в сон. В итоге приходится делать непростой выбор: идти спать или мужественно выдержать вечернее мероприятие, старательно скрывая желание поминутно зевать.

И это все «цветочки» по сравнению с отпуском где-нибудь на Кубе, в Доминиканской Республике или в Индонезии. Там день буквально сменяет ночь и все встает с ног на голову. Хотя, справедливости ради, надо отметить, что для многих проще адаптироваться к полной смене времени суток, нежели к сдвигу привычного режима на несколько часов.

Как же можно помочь своему организму безболезненно адаптироваться к иному ритму жизни, что нужно сделать, чтобы долгожданный отпуск прошел как можно интереснее? Попытаемся разобраться, а для начала дадим определение явлению, которое сегодня рассматриваем.

Синдром смены часовых поясов

Да-да, именно синдромом называют специалисты такое состояние организма, когда наши внутренние часы сбиваются и нарушается ритм жизнедеятельности человека. Физиологически это происходит следующим образом: зрительные рецепторы посылают в головной мозг, а именно в супрахиазматическое ядро гипоталамуса, сигналы о наступлении дня или ночи, а гипоталамус рассылает импульсы, определяющие режим работы каждого внутреннего органа.

Более пятисот биологических процессов в организме человека зависят от времени суток. Например, печень и желчный пузырь активнее всего функционируют в ночное время, кишечник – по утрам, иммунная система лучше работает днем, а репродуктивные органы – поздним вечером.

Вперед в прошлое или назад в будущее?

Любой опытный путешественник знает, что jetlag (джетлег), или реактивное запаздывание, как иначе именуется синдром смены часовых поясов, быстрее разовьется не при длительном перелете из Москвы на Мальдивы, например, а при относительно коротком путешествии на туманный Альбион, в Лондон.

Все дело в том, сколько временных зон мы пересекаем. По дороге в Лондон придется сменить несколько часовых поясов, а до Мальдивских островов мы доберемся в рамках одного пояса, поэтому весьма вероятно, что даже не почувствуем никакого дискомфорта.

И вот еще что интересно: направление полета с востока на запад переносится значительно лучше, чем наоборот, а все потому, что перелет на запад, как выяснилось, удлиняет день, а на восток – укорачивает его. Вот поэтому путешествие из Москвы в Пекин потребует от туриста гораздо большей силы воли для посещения интереснейших памятников культуры, нежели поездка к норвежским фьордам, тоже завораживающим воображение.

Пол, возраст и смена часовых поясов

Что же касается возраста и пола заядлых путешественников, то следует отметить, что мужчинам проще перенести смену часовых поясов, чем женщинам, а все потому, что женский организм в большей степени подвержен влиянию суточного ритма вследствие производства половых гормонов, для нас смена дня и ночи важна именно с этой точки зрения.

А путешественники, пересекшие шестидесятилетний рубеж, и вовсе могут не реагировать на смену часовых поясов, потому как в этом возрасте естественным путем сбиваются суточные ритмы человека (отсюда и бессонница), пожилым людям гораздо проще приспосабливаться к измененному ритму жизни, чем молодым.

Симптомы джетлега

Нарушения сна: бессонница, частые пробуждения ночью, невозможность вечером уснуть, а утром проснуться, дневная сонливость; Спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, рассеянность; Желудочно-кишечный дискомфорт: запоры или понос, подташнивание вплоть до рвоты, измененный аппетит (либо усиленный, либо сниженный, но в любом случае противоречащий обычному пищевому поведению).

Как избежать неприятностей

Итак, во-первых, не будем уповать на снотворные препараты, ведь их прием приведет к тому, что организм не сможет самостоятельно адаптироваться к изменившимся условиям и будет продолжать функционировать в прежнем ритме еще долгое время.

Во-вторых, активное употребление кофе и спиртных напитков может настолько обезвоживать организм, что это затруднит нормальное функционирование головного мозга, что негативно скажется на самочувствии.

И, в-третьих, не следует немедленно бросаться «во все тяжкие», самая интересная информация на экскурсии, заказанной в самые первые дни отпуска, может проскочить мимо вашего сознания, которое все еще настроено на прежний режим жизни.

Как адаптироваться к смене часовых поясов

Правильные действия должны включать в себя целый перечень необходимых мероприятий. Итак:

При длительном перелете стоит заказать билеты с пересадкой, это поможет минимизировать риски; Нужно пить как можно больше чистой воды, это поможет избежать обезвоживания; Стоит захватить с собой в поездку привычные любимые вещи, которые помогут заснуть: маленькую подушечку, плюшевую игрушку, любимую пижаму или ночную рубашку; Нужно стараться как можно больше времени проводить на солнце, это поможет быстрее привыкнуть к новому ритму жизни; Очень хорошо за неделю-две до путешествия начать ложиться спать и просыпаться на час-два раньше, это приучит организм к скорым переменам и поможет быстрее адаптироваться на новом месте; Если вы любите ежедневно тренироваться, не забывайте делать это и в новых условиях, только избегайте вечерних физических нагрузок; Не пытайтесь менять свой рацион питания, но помните: если хотите быстрее проснуться – ешьте белковую пищу, желаете поскорее уснуть – отдайте предпочтение сложным углеводам (рис, фрукты и т.д.).

А один из самых лучших и простых способов быстрой адаптации на новом месте – это радость. Да-да, простое и любимое удовольствие в виде шоколадки, вкусного свежего сока, милого и приятного сувенира или небольшой покупки в виде солнечных очков, косметички или парео поможет быстро адаптироваться к новой, радостной и беззаботной жизни на две ближайшие недели.