7 упражнений от боли в спине

Комплекс из 7 упражнений, который нужно выполнять каждый день, уделяя ему всего 20 минут. С помощью такой тренировки можно накачать мышцы спины в домашних условиях, не прибегая к упражнениям с утяжелением.

1. Лягте на пол, согните ногу в колене и прижмите к груди. Задержитесь в этом положении, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы на 20 секунд. Повторите 3 раза для каждой ноги.

2. Сделайте выпад вперед, опираясь на колено всем весом. Задержитесь в напряженном положении на 20 секунд, почувствуйте, как выравнивается спина. Повторите для другой ноги. Не волнуйтесь, если услышите хруст, — спина приходит в норму после неестественной позы, позвонки становятся на свои места.

3. Выпрямитесь, станьте прямо. Одну ногу согните в колене и прижмите к ягодице. Застыньте в этой позиции на 20 секунд. Ощутите, как напрягаются не только мышцы спины, но и бедра. Повторите это для другой ноги.

4. Сцепите голени и тянитесь вперед и вверх, чувствуя напряжение в пояснице. Повторяйте это действие 3 раза по 20 секунд. Если у вас есть проблемы с седалищным нервом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнение.

5. Лягте на спину. Правую руку отставьте вправо, правую ногу согните в колене и поверните налево. Голову также желательно повернуть вправо, но если сложно — смотрите в левую сторону. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, повторите с другой ногой.

6. Лягте на спину, поднимите правую ногу вверх, держа ее ровно. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Растягивайте не только мышцы ноги, но и мышцы спины. Повторите с другой ногой.

7. Подойдите к стене, хорошо обопритесь об нее руками. Медленно отходите, держа туловище параллельно полу и выпрямляя спину. Задержитесь в ровном положении на 20 секунд.

Во время выполнения этой замечательной зарядки для спины нужно помнить о правильном дыхании. Растягивая мышцы, дышите глубоко и неторопливо. Выполняя данные упражнения, вы избежите межпозвоночной грыжи и избавитесь от боли в пояснице, которая порой так изводит.