13 привычек, полезных для здоровья

Оказывается, можно стать здоровым добровольно-принудительно. Просто нужно немного постараться и обзавестись некоторыми полезными привычками.

Ешьте из маленьких тарелок и мисок.

Как показывают исследования, когда мы видим небольшое количество еды на большой тарелке, нам кажется, что мы недоедаем. А когда из маленьких — что едим больше.

Сделайте запасы замороженных овощей и ягод летом, чтобы всегда иметь их под рукой.

Вы обеспечите себя витаминами на долгое время.

Ешьте из посуды, которая отличается по цвету от пищи.

Другие исследования показали, что люди, как правило, едят больше, если цвет еды и тарелки совпадает.

Подготовьте коробку с перекусами на всю неделю в воскресенье.

Расфасуйте по небольшим пакетикам орешки, сухофрукты и овощи, которые не испортятся до конца недели. Таким образом вы всегда сможете, не отвлекаясь от дел, перекусить чем-то полезным.

Всегда берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни шли.

Чтобы организм находился в тонусе, ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра воды (от 6 до 8 стаканов). Поэтому всегда носите бутылку с водой с собой. Вы даже можете установить специальное приложение, которое будет сообщать, когда вам нужно выпить еще воды.

Перед занятием спортом выпейте чашку кофе.

Это поможет сжигать больше жира.

Приготовьте вещи для тренировки с вечера.

Так легче настроиться на занятия спортом и ничего не забыть спросонья.

Заполняйте вашу тарелку в обед и ужин наполовину овощами и съедайте их первыми.

Они более питательные, вы быстрее наедитесь и при этом будете чувствовать легкость.

Оставьте шторы открытыми на ночь.

Солнечный свет поможет легче проснуться.

Установите будильник за 1 час до того, как вы хотите лечь спать.

Это позволит вам спокойно подготовиться ко сну и вовремя лечь.

Проветрите комнату перед сном.

Свежий воздух способствует лучшему засыпанию и плавному переходу от бодрствования ко сну.

Поставьте телефон на беззвучный режим или режим «в самолете» перед сном.

Чтобы не просыпаться из-за неважных сообщений и не ломать сон.

Найдите несколько минут, чтобы расслабиться.

Хронический стресс может нанести вред здоровью, потому важно находить способы отдохнуть и расслабиться. Можно просто поставить спокойную музыку и полежать с закрытыми глазами или помедитировать.