Как ходить, чтобы похудеть

Ходьба — такая удобная физическая нагрузка! Чтобы ходить, не нужно никаких дополнительных приспособлений. Главное — знать основные принципы пеших прогулок, чтобы похудение прошло максимально эффективно.

Всего за 5 месяцев постоянной ежедневной ходьбы людям с избыточным весом удавалось сбросить до 10 кг, не особо ограничивая себя в еде.

Два главных фактора, которые влияют на снижение веса во время прогулок: масса тела человека и скорость, которую он выбрал для прогулки. Не нужно ходить слишком быстро — вы устанете, но медленная ходьба тоже не дает хороших результатов. Придерживайтесь среднего темпа движения. 400 калорий в час сжигаются при скорости прогулки 5 км/ч. Засекайте время прогулки, выбирайте дорогу, на которой случаются подъемы вверх, ходите бодро. Важно следить за своим дыханием: дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание.

Простая математика ходьбы: пройденный 1 км в день = примерно 35 000 шагов и 300 сожженных калорий. Чтобы сбросить 500 г лишнего веса, нужно сжечь 3 500 калорий. Для потери 500 г лишнего веса в неделю необходимо сжигать 500 калорий каждый день. Чтобы потерять полкилограмма веса за неделю, нужно проходить 1, 5 км пешком каждый день! Впечатляет.

Несколько советов для тех, кто не хочет превращать приятные прогулки в рутину:

1. Не бойтесь разнообразия! Приглашайте с собой на прогулку друзей и знакомых, гуляйте с домашними животными, ходите в места, где гуляют другие люди.

2. Меняйте локации, ходите по незнакомым местам! Музыка в плеере будет придавать бодрости: во время прогулок любимые песни очень уместны. Полезным будет шагомер — измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать продолжать прогулки.

3. Паркуйте автомобиль неподалеку от места назначения и проходите этот отрезок пути пешком.

4. Ходите пешком на работу и обратно домой.

5. Ходите пешком по лестнице! Ноги становятся удивительно стройными благодаря ступенькам.

6. Гуляйте с детьми.

7. Выбирайте пешую прогулку, а не общественный транспорт, когда это только возможно.

Ходите с прямой спиной, держите живот подтянутым. Начинайте с ходьбы 3 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивая это время. Ходьба укрепит здоровье и поможет держать мышцы в тонусе. Если время на спортзал выделить очень сложно, попробуйте использовать ходьбу как метод похудения.