Тибетская гимнастика для спины

Простые тибетские упражнения для здоровья спины на каждый день

Культура Востока, в частности Тибет, дала нам множество интересных вещей, одними из которых являются прекрасные упражнения на гибкость. Такие упражнения помогут снять усталость в мышцах и разработать спину. Все это очень доступно и просто для всех.

Вот пять упражнений на каждый день, которые для хорошего результата, лучше делать с утра. Начинать рекомендуется от 7 до 20 повторений.

1. Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч, руки параллельно к полу. Вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси, до тех пор, пока не закружится голова. Выполняя упражнение дышите ровно.

2. Руки положите вдоль тела, при этом лёжа на полу. Голову приподнимите, а подборок прижмите к груди. Ноги в этом время поднимите вверх, и старайтесь держать их ровно. Постепенно опускайте ноги и голову к полу. При подъёме ног и головы необходимо делать вдох, при опускании — выдох.

3. Присядьте на колени, прижав к полу пальцы ног. Подбородок прижмите к груди, а руки положите на бедра. Плечи и подбородок поднимите вверх, спину медленно прогибайте назад. Верх спины должен прогибаться больше, чем низ. Постепенно возвращайтесь в исходное положение. Вдох необходимо делать на прогибе, а в вертикальном положении — выдох.

4. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой на ширине около 30 см. Обопритесь о пол руками. Туловище поднимите так, чтобы колени находились перпендикулярно полу, а голова — параллельно. Возвращайтесь постепенно к прежнему положению. На подъёме делайте вдох, в исходном положении — выдох.

5. Лёжа на животе, упритесь ладонями в пол параллельно к груди. Верхнюю часть своего тела поднимайте до полного выпрямления рук. Постепенно поднимайте таз вверх, пока он вместе с ногами и руками не образует “крышу”. На расслаблении делаем выдох, на подъёме — вдох.