Благодаря статической тренировке мышц тела можно быстро привести себя в форму! Понадобится лишь 15 минут времени и желание!
Чтобы стимулировать продолжение регулярных занятий спортом, награждай себя после каждой тренировки. Фруктовый смузи, приятный поход в магазин за желанной покупкой, расслабляющая ванная с пеной… Звучит странно, но так ты приучишь себя не отлынивать от работы над собственным телом!
Тренировка мышц тела
Планка
Замри в этом положении с ровной спиной на 60 секунд. Тренируясь, всегда следи за дыханием! Дыши спокойно, глубоко, старайся не сбивать ритм дыхания даже при высоких нагрузках.
Боковая планка
Выполняя упражнение, следи за тем, чтобы локоть находился строго под плечом, а лопатки были сведены. Замри в этом положении на 60 секунд для каждой стороны.
Тренировка пресса
Подними корпус с положения лежа так, чтобы между спиной и полом образовался прямой угол. Задержись в этой позиции на 60 секунд, для увеличения нагрузки можешь слегка приподнять ноги вверх.
Планка на кончиках пальцев
Выполняя это упражнение, следи за тем, чтобы спина была идеально ровной. Удерживайся на кончиках пальцев и носочках 30-60 секунд.
Статичная тренировка на турнике
Для выполнения этого замечательного упражнения понадобится турник! Согни ноги под прямым углом и задержись в этом положении, так долго, как только сможешь.
Вертикальные отжимания
Стань спиной к стенке на расстояние примерно 1 м. Упрись руками в пол, а ногами в стену. Поднимайся вверх по стенке до того момента, пока угол между корпусом и ногами не достигнет 60 градусов.
Теперь можно начинать отжиматься! Сначала будет довольно трудно, но со временем ты окрепнешь и будешь выполнять эту тренировку с легкостью.
Приседания на одной ноге
Присядь на одной ноге максимально возможное количество раз, выполни упражнение для обеих ног. Если сложно, можно приседать с опорой.
Присед с прыжком
Присядь в выпаде, затем поменяй ноги в прыжке. Прыгай плавно, на полусогнутых коленях, так ты избежишь травм.
Глубокие приседания
Выполняй глубокие приседания, как будто проходишь под чем-то низким. Сделай 15 повторов.
Последние комментарии
Эти 15 минут не определят ваш живот если в остальное время вы будете жрать. Пишите честно — не «15 минут упражнений в день помогут подтянуть живот», а «дополнительные 15 минут таких упражнений повысят шанс подтянуть живот».
ого, да тут и не управишься за 15 минут… упражнения, как для гимнастов профессионалов хахаха тут тренировочка порядком надо