Без сомнения, рельефный и прокачанный пресс является неотъемлемым атрибутом красивого тела.
Многие задаются вопросом как же заполучить его, и вы не исключение.
Но заполучить заветных шесть кубиков очень непростая задача, которая требует большой дисциплины.
Если ваша диета и упражнения по-прежнему не приносят желаемый результат, попробуйте пересмотреть свои взгляды на некоторые вещи в тренировках.
Наведем список основных причин, которые мешают вам добиться своей цели.
Вы не тренируетесь с отягощением
Использование отягощений при тренировке пресса, стимулирует мышечные волокна и способствует мышечному росту.
Вы же не тренируете бицепс только используя вес руки, так же должно происходить и с мышцами брюшного пресса.
Тренинг при котором вы выполняете 50, 60 или даже 100 повторений неплох для выносливости и в качестве аэробной нагрузки и тренировки для сжигания жира, но для мышечной массы и «кубиков» нужны также тяжелые упражнения с малым числом повторений.
Совет:
Включите в свою программу упражнения с весом, который позволить вам выполнить упражнение только 12 — 15 раз в одном сете, таких сетов должно быть 3 — 4, например скручивания в блочном тренажере.
Вы тренируете пресс слишком часто
Хотя мышцы пресса восстановиться достаточно быстро, это не значит что они не нуждаются в перерывах и отдыхе.
Ежедневные или слишком частые тренировки пресса будут только доставлять дискомфорт, они не в состоянии нарастить существенную массу.
Совет: Тренируйте пресс не чаще 4-х раз в неделю.
Вы не используете разнообразие в тренировках
Разные вариации скручиваний могут не приносить результатов. Используйте не только те упражнения, при которых нужно лежать на полу, а и упражнения, которые требуют от вас стойки на прямых ногах или на коленях, повороты и подъемы ног в висе. Данные вариации будут стимулировать больше мышечных волокон, за счет необходимости сохранять равновесие и устойчивое положение.
Совет:
Избегайте рутины, включайте в свою программу разнообразные упражнения.
Последние комментарии
СПАСИБО за совет!