6 эффективных упражнений «на скорую руку»

Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру… Когда все успеть? Американский фитнес-тренер Шон Берч придумал 6 упражнений для тех, кто вечно спешит!

Выполняя упражнения в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение №1

Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц. Начальное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву «Х». Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №2

Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук. Начальное позиция — стойка на четвереньках, руки на ширине плеч. Очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота?) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги.

Вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками. Вернитесь в исходную позицию. Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №3

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц. Начальная позиция — стоя но полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов. Напрягая мышцы пресса, резко «выпрыгните» одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону.

Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс. Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты.

Упражнение №4

Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц. Начальная позиция — стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки согнуты в локтях. Четким и быстрым движением разведите ноги в стороны — на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч. Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении.

Сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми). Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №5

Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног. Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение. Лягте на спину. Напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги.

Не жалейте себя — поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях. Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №6

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц. Начальная позиция — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу — так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой.

Правую руку продолжайте держать поднятой над головой. Поменяйте ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы. Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.