Представленное здесь упражнение очень просто и легко сделать — следуйте простым инструкциям.
Во-первых, несколько слов о позвоночнике! Позвоночный столб состоит из серии костей, называемых позвонками сложенных друг на друга. Есть четыре области позвоночника: шейный (шея); торакальный (грудная клетка / туловище); поясничный отдел (в нижней части спины) и крестцовый (тазовый).
Шейный отдел позвоночника состоит из семи шейных позвонков. Основная функция шейного отдела позвоночника — выдержать вес головы, примерно 5 кг. Шейный отдел позвоночника имеет наибольший диапазон движений, отчасти из-за двух специализированных позвонков, которые движутся с черепом.
Основная функция грудного отдела позвоночника — защита органов грудной клетки, особенно сердца и легких. Есть 12 грудных позвонков, к которым прикреплены ребра, создавая грудную клетку, которая защищает внутренние органы. Грудной отдел позвоночника менее подвижен, чем шейный и поясничный отдел позвоночника из-за грудной клетки.
Поясничный отдел позвоночника имеет пять поясничных позвонков, которые являются крупнейшими. Пять поясничных позвонков являются несущими и самыми большими в диаметре по сравнению с грудными и шейными.
Последние комментарии
… если бы еще с переводом...))))
без перевода полная хрень
интересно у того кто это писал когда-нибудь болел позвоночник?
хорошо описана анатомия позвонка… но что делать так и не поняла… поднять ногу и всё… попробую
Очень хорошие упражнения… Только вот ещё попробовать сжать пальчики на стопах… конечно это сложно, но можно-результат потрясающий… Спасибо!!!
Удивительно, раньше не смотрела видео, но именно такими упражнениями снимаю нагрузку с поясничного отдела. Не использую только ленту. И сидеть не умею скрестив ноги. Просто руководствовалась своими ощущениями. Помогает. Но прежде, чем поднять ногу на 90 градусов, поднимаю на 10,30,50 и держу на весу некоторое время (при этом пятку как бы толкаю вперёд), не минуту, может меньше, каждый раз после напряжения небольшой отдых(ногу опускаю).
Здорово, но не понятно…