Статистика показывает, что люди с избыточным весом страдают от гипертонии намного чаще, чем люди с нормальным весом.
1. Ходи пешком каждый день не менее 45 минут. Если приучить себя к этом сложно, возьми за правило после прогулки звонить кому-нибудь из друзей и «отчитываться».
2. Контролируй артериальное давление. Если достигает 140/90, стоит принимать меры. Нужны регулярные аэробные нагрузки (плавание, например), контроль веса, недосоленная пища.
3. Следи за уровнем холестерина. Особенно важно, чтобы было достаточное количество хорошего холестерина – около 2 ммоль/л (сдай анализ крови). Его повышают оливковое масло, орехи.
4. Осторожно с сахаром – не покупай продукты, в списке ингредиентов которых сахар входит в пятерку первых.
5. Съедай в день 9 порций овощей и фруктов – разных! Порция – это столько, сколько помещается в твоей пригоршне (примерно 100 г).
Последние комментарии
Мотор надо беречь)
Спасибо, стараюсь!
СПАСИБО
А мне моя участковая сказала, что мой холестерин 4,9 — хорошая цифра, кардиолог же сказала, что это много, нужно, чтобы было не более 3,5.Вот такая разница. Все же я верю боше кардиологу.
Очень полезная и нужная информация, спасибо!
Спасибо за советы
900 гр овощей и фруктов ежедневно? Это чересчур даже для меня…