Если вы включите следующие пять продуктов в каждый прием пищи, вы не только будете чувствовать себя удовлетворенными и энергичными, но ваше тело получит все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и прекрасной формы!
Легкий белок
Хотя точное число может варьироваться в зависимости от веса и уровня активности, женщинам требуется от 40 до 75 граммов белка в день. Чтобы получить ежедневное количество, каждый прием пищи должен включать некоторые типы белка. Нежирные молочные продукты, бобовые, куриная грудка, рыба и тофу — это здоровый выбор с низким содержанием жира и калорий.
Здоровые углеводы
Чтобы поддерживать уровень энергии и оставаться сытой и удовлетворенной до следующего приема пищи, выбирайте сложные углеводы, которые занимают больше времени для переваривания: цельные зерна, сладкий картофель и бобы и т.п.
Здоровые жиры
Забудьте, что вы слышали о том, что жир плох для вас! Сосредоточьтесь на ненасыщенных жирах: MUFA (мононенасыщенные жиры) и PUFA (полиненасыщенные жиры). Эти типы жиров содержат здоровые омега-3 и омега-6 жирные кислоты и антиоксиданты. Не забудьте включить в ваш рацион такие продукты: орехи, семена, оливковое масло и авокадо.
Клетчатка
Рекомендуется, чтобы женщины потребляли от 25 до 30 граммов клетчатки в день: это помогает держать вас в норме, снижает уровень холестерина и удерживает вас сытыми дольше. Фрукты, овощи, орехи и цельные зерна — продукты, содержащие достаточное количество клетчатки.
Последние комментарии
СПАСИБО
Тут на лекарства пенсии не хватает, а вы такой набор продуктов на каждый день… авокадо, тофу, рыба…
Полностью согласна с первым комментарием. Эти продукты для богатых
Смешные...., вы это порекомендуйте ещё рабам на галерах… пенсионеры копейки на хлеб собирают
спасибо… читая ниже коментарии… поняла что наша жизнь обречина… жалко… что правители это не видят… а всё набивают давно набитые карманы… и это во всём мире так не только у нас… богатые жиреют… бедные беднеют… но не смотря на это… можно экономно купить эти продукты… и курицу и всё остальное… не пить… не курить… лишних тряпок не покупать… из всего есть выход… здорого петания всем
И я согласна с первым комментарием!
Да, но желающих пить картофельный или свекольный, капустный сок не так много найдется («пейте овощные соки»)
тофу, авокадо, овощные соки… а где трюфеля, фуагра, королевские креветки и язычки павлина в жемчужном соусе!?