Не у каждого найдется время на походы в фитнес-клуб, деньги на абонемент, да и невольно будешь сравнивать себя со всеми. Оказывается, есть много способов накачать пресс, даже не вставая с дивана!
Преимущества занятий на диване:
Теперь оправданий не найдется: заниматься можно в любое время дома, и даже во время путешествийБыстрые тренировки: 5 минут вам всегда удастся выделить на занятиеНет необходимости в специальных тренажерах: нужен всего лишь диванСниженный риск травм: не нужно поднимать тяжести, а, значит, ваши суставы останутся невредимымиСтальной пресс: все эти упражнения направлены на укрепление мышц прессаГотовы увидеть эту тренировку? Тогда смотрите видео!
Краткое описание упражнений:
Повторяйте этот цикл упражнений 2-3 раза, отдыхая 1-2 минуты в промежутках
(20 повторов)
Подтягивание коленей
Подъемы ног
«Велосипед»
Отдых 10-20 секунд
Обратные скручивания
Скручивания с ногами на диване
Вертикальный мостик с толчками
Отдых 10-20 секунд
(10 повторов)
Перекрестные скручивания
Перекрестные скручивания с касанием
Перекрестные скручивания с закинутой ногой
Дополнительные советы:
Ключевой момент: для достижения поставленной цели у вас изначально должен быть плоский живот. Если у вас все же есть лишний вес, то нужно разработать для себя диету и начать выполнять эти упражнения.
Выполнять этот комплекс упражнений нужно 3-5 раз в неделю. Если вам станет просто выполнять эти упражнения, то увеличьте число повторов.
Последние комментарии
спасибо. для лентяев самый раз.
Супер!