Этот чудо-комплекс улучшает состояние позвоночного столба и укрепляет мышцы спины!
Упражнения для спины и поясницыЭтот комплекс упражнений не только избавляет от боли в пояснице, но и благотворно влияет на дыхательную систему и улучшает подвижность суставов. Выполняй утром или вечером, но обязательно каждый день! И родных подключай. Перед началом упражнений проветри помещение, сделай разогревающую разминку, а дальше следуй нашим инструкциям.
Боковые скручивания
Ляг на спину, руки отведи в стороны, ноги согни в коленях и прижми к груди. Плавно, без резких движений опускай колени к полу то вправо, то влево, работая лишь поясничным отделом позвоночника. Задерживайся в каждом из положений на 5 секунд, плавно продолжая гимнастику. Повтори по 10–12 раз для каждой стороны.
Растягивание сухожилий
Следующее упражнение прекрасно снимает боль, вызванную стрессом, усталостью, или возникшую вследствие грыжи или травм поясничного отдела позвоночника. Ляг на спину, правую ногу подними вверх под углом в 90 градусов, полотенцем ухватись за пятку.
Плавно, без резких движений растягивай подколенное сухожилие, притягивая ногу к груди. Или же можешь ухватиться руками под коленом и проделать то же самое. Повтори упражнение для левой ноги.
Сфинкс
Упражнение очень хорошо укрепляет спину и поясничный отдел, делает позвоночник более гибким, подвижным, оздоравливает весь организм в целом! При регулярном выполнении такого упражнения увеличивается скорость реакции.
Ляг на живот, подними верхнюю часть туловища и сделай упор на предплечья. Предплечья параллельны друг другу, плечи опущены, носки вытянуты, взгляд перед собой. Удерживайся в таком положении несколько дыхательных циклов. Повтори 5–6 раз.
Эти упражнения так приятно выполнять после тяжелого и изнурительного рабочего дня… Они помогут расслабиться, избавят от боли и снимут напряжение. Весь же комплекс, каких-то три упражнения, ну очень прост, от этого и становится целительным.
Последние комментарии
надо попробовать!
Удивительно, у различных врачей и тренеров совершенно противоположные рекомендации.Мне, например, при позвоночных грыжах категорически запретили упражнения на скручивание позвоночника.Это касается упражнений«висеть на турнике», и «велосипед», и «кошка». И кому верить?
Проверено! Все правда!
Очень часто люди, боль в спине принимают именно за БОЛЬ В СПИНЕ, а это ведь просто могут болеть и почки, даже сами врачи теряются в догадках. Поэтому надо выяснить точно ЧТО БОЛИТ, а потом уж делать.
Не советую растягивать сухожилия ног, лёжа на спине, так можно травмировать крестцово копчиковое сочлинение.
Первые два упражнения я делаю каждый вечер а третий надо робовать.