6 простых упражнений при боли в шее

Боль в шее часто вызывает простое перенапряжение. Чтобы этого не допустить, достаточно устраивать себе разгрузочные пятиминутки на работе или спать на удобной подушке.

Но все же мы напоминаем: любая острая боль — повод обратиться к врачу.

Упражнение 1

1. Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды.

2. Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды.

3. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

1. Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз.

2. Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней.

3. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3

1. Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук.

2. Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке.

3. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 4

1. Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый.

2. То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи.

3. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 5

1. Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд.

2. То же самое проделайте с правой стороной.

3. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Помассируйте затылок в течение 3-5 минут. Это снимет болезненные ощущения в области шеи.