Примерный рацион правильного питания на неделю

Соблюдая этот рацион питания вы не только нормализируете свой вес, но и улучшите пищеварение!

Понедельник:

1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда

2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан

3. 200 г отварных куриных грудок с большой порцией салата из овощей

4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин

5. Пол-литра кефира с жирностью 1%

Вторник:

1. 200 г гречневой каши с овощами

2. Два больших яблока

3. 200 г отварной говядины с овощным салатом

4. 200 г морской рыбы с одним грейпфрутом

5. 150 г творога

Среда:

1. 200 г отварного риса с овощами

2. 50 г грецкого ореха с одной столовой ложкой меда

3. 200 г отварной телятины с овощным салатом

4. Три отварных яйца с двумя помидорами

5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога

2. Одно яблоко и банан

3. 200 г отварной говядины с овощным салатом

4. 200 г морепродуктов

5. 300 г молока

Пятница:

1 .100 г риса со 100 г отварной рыбы

2. Две столовые ложки меда

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

4. 200 г куриного филе с тремя огурцами

5. Три вареных яйца

Суббота:

1. 200 г отварной фасоли с овощами

2. 200 г фруктового салата с одной столовой ложкой меда

3. 200 г отварной телятины с овощами

4. 150 г сыра небольшой жирности

5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:

1. 200 г отварного картофеля с овощным салатом

2. 200 г любых фруктов

3. 200 г отварной говядины с цитрусовыми фруктами

4. 150 г творога

5. 400 г простокваши