13 советов по питанию для похудения от спортивного врача

Здоровье — это, конечно, важно, но куда важнее влезть в любимые джинсы и не краснеть на пляже в разгар сезона. Кажется, ты забыла, что есть вещи, которые связаны неразрывно: правильные пищевые привычки ведут к отличному обмену веществ и подтянутой фигуре. И как бонус — здоровая кожа, красивые волосы и хорошее настроение.

ВООЗ утверждает, что правильные пищевые привычки — лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременного старения и ранней смерти. Итак, в сотый раз повторяем: «Хочешь быть здоровым, красивым и счастливым? Начни с правильных привычек!»

Правильное питание для похудения на каждый день

Мы тебя не удивим, сказав, что вода — источник жизни. Употребление достаточного количества чистой воды в сутки позволяет поддерживать работоспособность всех органов и систем, вода снабжает организм микроэлементами и питательными веществами, а также участвует в выведении продуктов жизнедеятельности и вредных веществ, поступающих с пищей.Вместе с потом и мочой, во время дыхания и других процессов жизнедеятельности в течение суток организм теряет 2–3 литра живительной влаги, которую обязательно нужно восполнить.

Если алкоголь, то только красное вино! Причем не сладкое, а самое что ни на есть сухое. 50 г красного сухого за ужином избавит от проблем с сердечно-сосудистой системой, повысит иммунитет и замедлит скорость возрастных изменений в сосудах мозга. Кстати, вино прекрасно усмиряет тягу к сладкому, потому станет отличным помощником в борьбе за стройную фигуру.

Регулярность приемов пищи — залог отменной работы не только ЖКТ, но и организма в целом. Питание по часам регулирует сон, поддерживает здоровье нервной системы, нормализует состояние сосудов и удерживает артериальное давление в норме.

Наверное, главная пищевая привычка — это сбалансированность питания, начиная от элементарного соотношения потребляемых калорий и двигательной активности и заканчивая здоровым балансом белков, жиров и углеводов.К примеру, 3–4 дня на яблоках будут весьма полезны организму, а вот продолжительность такой диеты неделю и дольше — уже вред, ведь организм попросту перестает получать необходимые жиры. И наоборот, ежедневное употребление сливочного масла (жира в чистом виде) в больших количествах чревато печальными последствиями, зато тонкий его слой на утреннем тосте — залог энергии и бодрого начала дня.

Три вида полезных веществ, которые должны быть в твоем холодильнике: аминокислоты (белки животного происхождения — мясо, яйца, молочные продукты), омега-3 ненасыщенные жирные кислоты (рыба, льняное масло, шпинат) и сложные углеводы (овсянка, гречка, рис, чечевица).

Приучи себя завтракать плотно и систематически. Регулярные высококалорийные завтраки — залог не только бодрого начала дня и активации мозговой деятельности, но и такого заветного для женщин похудения.

Запомни! Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Для последнего приема пищи диетологи рекомендуют легкие продукты: каши, куриное филе, молоко, овощи, фрукты, творог.

Норма потребления свободного сахара — не больше 50 г в день (12 чайных ложек). Это совсем не означает, что можно без зазрения совести класть по три ложки сладкого порошка в чай и не думать о последствиях. Не забывай, что мёд и фрукты — это тоже сахар. Кроме того, губительный сахар содержится в газированных напитках, соках, хлебе, печенье и других продуктах.

То же самое касается и соли, общее потребление которой не должно превышать одной чайной ложки в день. И это с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других готовых продуктах.

Разнообразные овощи и фрукты нужно употреблять регулярно, но не более 400 г в сутки. Следует отдавать предпочтение простым местным овощам (морковь, свекла, кабачки, капуста, помидоры), сезонным ягодам и цитрусовым, но избегать крахмалистых корнеплодов, например картофеля.

Всё еще думаешь, что можно целыми днями есть низкокалорийные овощи и фрукты, отлеживаясь на диване? Активное движение, и только оно придаст тонус твоим мышцам и вместе с правильными пищевыми привычками поможет нормализовать работу внутренних органов.

Кстати, врачи и тренеры в один голос утверждают: «Самое лучшее время для физической активности — с 17:00 до 20:00!» И совсем не обязательно идти в спортзал: легкая гимнастика утром зарядит энергией и пробудит организм, а домашняя тренировка перед сном поможет расслабить утомленные за день мышцы и настроиться на продуктивный сон.

Помочь организму на пути к оздоровлению может и правильный режим сна. Для полноценного отдыха здоровому человеку необходимо спать 7–8 часов в сутки, причем придерживаться такого режима нужно даже в выходные дни. Помни — любой путь к самосовершенствованию начинается с первого шага. Поэтому очень важно сделать его правильно!