Примерное меню правильного питания

Такой рацион питания подарит легкость, хорошее настроение и подтянутое тело!

Что нужно есть каждый день, чтобы не поправиться:

— рыба: ставрида, форель, горбуша, кета;

— птица, желательно курицу (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;

— мясо: говядина, телятина. Но лучше всего – печень;

— фрукты, не менее 5 штук в день;

— сухофрукты любые — они очень полезны!

Чернослив положительно влияет на пищеварение и рекомендуется людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага показана, как профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;

— орехи (не жареные и не соленые). Каждый сорт по-своему полезен для организма;

— овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;

— крупы;

— слайсы, хлебцы

— кисломолочные продукты (предпочтительно нежирные): творог, кефир, йогурты.

— сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Ешьте не более 100 г в день;

Ешьте чаще, но маленькими порциями.

Примерный режим питания:

Завтрак: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай.

Перекус: 1 фрукт или стакан йогурта

Обед: отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба.

На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно суп на курином или овощном бульоне.

Допускаются приправы: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник: 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;

Ужин: (не позднее 3-4 часов до сна): примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

Пейте в течение дня полезные напитки и чистую воду (1,5-2 л): за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.