Боль в шее часто вызывает простое перенапряжение. Чтобы этого не допустить, достаточно устраивать себе разгрузочные пятиминутки на работе или спать на удобной подушке.
Упражнение 1
Поверните голову влево, затем медленно проведите головой до того момента, как подбородок упрется в плечо. Удерживайте 2 секунды. Так же поверните голову в правую сторону и удерживайте 2 секунды.
Поверните голову влево, запрокиньте назад и, вытянув максимально шею, перекатите к правому плечу. Удерживайте 2 секунды.Повторите 10 раз.
Упражнение 2
Упритесь подбородком о руки и, преодолевая сопротивление, наклоняйте голову вниз.Далее, медленно запрокидывая голову назад, преодолевайте сопротивление от усилия ладоней.Повторите 10-20 раз.
Упражнение 3
Сцепив ладони на затылке, запрокидывайте голову назад только усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление рук.Наклоните голову вперед до упора, преодолевая сопротивление рук на затылке.Повторите 10-20 раз.
Упражнение 4
Прислоните правую ладонь к правому виску. Преодолевая сопротивление руки, шею наклоните в правый бок, затем в левый.То же самое сделайте левой рукой для левой поверхности шеи.Повторите 10-20 раз.
Упражнение 5
Левую руку положите на голову. Аккуратно наклоните голову к левому плечу, насколько можете. Удерживайте 20-30 секунд.То же самое проделайте с правой стороной.Повторите 3 раза.
Упражнение 6
Помассируйте затылок в течение 3-5 минут. Это снимет болезненные ощущения в области шеи.
Последние комментарии
Подтверждаю: советы дельные, рабочие. Мне года три назад массажист показал, — стала делать, — больше шея не болит. А до этого периодически прихватывало. Отличная профилактика! Достаточно пары упражнений из списка.
Спасибо за упражнения для шеи!