Режим питания для сбережения веса

У каждого человека есть своя заветная цифра на весах. Кто-то пытается похудеть, а кто-то набрать вес. Но когда цель достигнута, основная задача — удержать свой идеальный вес на всю жизнь.

Для этого нужно очень грамотно и дисциплинированно подойти к своему рациону, а также вести подвижный образ жизни. Специалисты по питанию уже разработали режим питания, который помогает удержать вес, насытить организм всем необходимым и чувствовать себя полным энергии.

Мы расскажем тебе, какого режима питания придерживаться, чтобы избежать больших колебаний веса.

Режим правильного питания

ЗАВТРАК (7:00–9:00 УТРА)

После пробуждения выпей 2 стакана чистой воды. Если нет проблем с ЖКТ, можешь добавлять в воду чайную ложку лимонного сока.

Через 20 минут приступай к завтраку: овсяная каша на воде с измельченными грецкими орехами. Во время еды пить нельзя.

После завтрака 2 часа не ешь и ничего не пей.

ПЕРЕКУС (10:00–11:00)

Выпей 2 стакана воды, можно не сразу оба.

Через 20 минут после второго стакана воды можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, обезжиренный творог или йогурт.

После перекуса не пей воду час и ничего не ешь 2 часа.

ОБЕД (12:00–13:00)

Выпей 2 стакана воды. Подожди 20 минут.

Смотри на свой вкус, главное — ничего жареного.

Можно позволить себе сложные углеводы: пасту из твердых сортов пшеницы, гречку с соевым соусом, курицу или индейку с бурым рисом. Можно съесть салат или запеченные овощи.

После обеда не ешь и не пей 2 часа.

ПОЛДНИК (14:00–15:00)

Выпей 2 стакана воды и подожди 20 минут.

Идеальный второй перекус — это запеченное яблоко с корицей, изюмом, орехами и мёдом. Вкусно и полезно.

Никаких напитков и еды 2 часа.

УЖИН (17:00–18:00)

Выпей 1–2 стана воды, подожди 20 минут. На ужин нужно съесть что-нибудь белковое. Если ты не сильно голодна, это может быть творог или омлет из яичных белков. Если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовь курицу или индейку с овощами на пару.

Через час после ужина идеальное время для занятий спортом.

После тренировки можно выпить стакан кефира.

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, поменьше добавлять в еду соль и отказаться от жареного. Такой рацион позволит быть сытым и здоровым, а также ты будешь соблюдать питьевой режим.