Натуральные источники витамина B7 для волос, кожи и ногтей

Недостаток митаминов и микроелементов отражается на внешности и общем самочувствии. Витамин В7 необходим для мышц, волос и ногтей, красоты кожи, работы сердца и т.д. Какие симптомы помогут определить, что у человека дефицит витамина В7 и как его восполнить?

Дефицит витаминов и минералов в нашем организме влечет за собой осложнения со здоровьем. Как восполнить недостаток важных витаминов и микроэлементов? Во-первых, следует вводить в свой рацион продукты, содержащие недостающие нам вещества. Например, биотин, витамин B7. В7 присутствует в группе витаминов В. Все эти витамины принимают участие в синтезе широкого спектра питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией.

7 продуктов, содержащих витамин В7

Для чего нужен витамин В7? Витамин В7 просто необходим:

• для роста, восстановления, поддержки мышечных тканей;

• для здоровья и привлекательного вида кожи, волос, ногтей;

• для метаболизма углеводов, жиров и белков;

• для нормальной работы сердца и стабилизации уровня сахара крови;

• для поддержания оптимального веса.

Дефицит витамина В7 можно определить по следующим симптомам:

• Вялость и усталость;

• Боли в мышцах;

• Депрессивное состояние;

• Анемия различной степени;

• Сухость кожи головы и появление перхоти;

• Выпадение волос;

• Дерматит;

• Плохой аппетит.

Главными проблемами, связанными с недостатком витамина В7, являются замедленный рост ребёнка и различные расстройства неврологического характера.

Но не стоит поддаваться панике. Существуют пути предотвращения нехватки витамина В7 в организме. Просто включите в рацион такие продукты питания:

1. Орехи.

Арахис имеет большое содержание витамина В7. Достаточно употреблять в пищу ежедневно 1/4 стакана арахиса, и вы обеспечите себе 88% необходимой суточной нормы витамина B7. ¼ стакана миндаля и грецких орехов обеспечивают соответственно 49% и 19%.

2. Сладкий картофель.

Порция сладкого картофеля содержит 29% суточной нормы витамина B7. Этот продукт является еще и хорошым источником клетчатки и витамина А, необходимого для здоровья глаз. Помимо этого, в сладком картофеле содержатся следующие питательные вещества: марганец, медь, калий, пантотеновая кислота и витамин С.

3. Яйца.

Одно вареное яйцо восполнит 27% суточной нормы витамина В7. Кроме этого, в яйцах содержится белок, необходимый для наращивания мышечной массы, селен, молибден, йод, фосфор и витамины А, В2, В12 и D.

4. Лук.

Чашка лука содержит 27% необходимой организму суточной нормы витамина В7. Также в луке присутствуют антиоксиданты, биотин, марганец, медь и витамин С. Овощ можно употреблять в пищу сырым или приготовленным в составе самых разнообразных блюд.

5. Овсянка.

1/4 стакана овса содержат 26% рекомендуемой суточной нормы витамина В7. Овес еще богат клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Употребление овсянки снижает риск возникновения рака толстой кишки.

6. Помидоры.

В чашке помидоров заключено до 24% суточной нормы витамина B7. В помидорах содержатся молибден, калий, медь, марганец, витамин С и ликопин, помогающие противостоять раку.

7. Морковь.

Чашка нарезанной моркови содержит в себе 20% суточной нормы витамина В7. Морковь – это незаменимый источник витамина А, необходимого для здоровья глаз. В состав моркови входят также: витамины С и К, калий, молибден, марганец, пантотеновая кислота и клетчатка.

Употребляйте в пищу выше названные продукты, и вы восполните дефицит витамина В7 и других ценных для здоровья витаминов и микроэлементов.