Средства, которые помогут защититься от простуды и гриппа

Каждый год с приближением сезона простуд и гриппа мы страемся обезопасить себя и своих близких от этих заболеваний. Ключевой момент в данном вопросе — укрепление иммунной системы.

Какие средства помогут выстроить мощную иммунную защиту против вирусов и микробов?

При приближении сезона простуды и гриппа мы стараемся защитить себя и своих близких от кашля, насморка и более серьезных симптомов, связанных с вирусами. В этом нам помогут доступные, но эффективные средства. Вот они.

Укрепляем иммунитет и защищаемся от гриппа и простуды

Советы по иммунитету Как можно чаще моем руки.

Не прикасаемся руками к лицу.

Избегаем контакта с больными.

Имеем при себе дезинфицирующее средство для рук (содержание спирта минимум 60%), если нет мыла и воды.

Проконсультироваться с доктором по поводу вакцины от гриппа.

Советы по образу жизни

Контролируем стресс.

Обеспечиваем себе полноценный ночной сон (минимум 7 часов).

Включаем в рацион фрукты и овощи, богатые необходимыми организму веществами.

Практикуем физическую активность.

6 добавок для защиты иммунитета

Витамин D

Витамин D важен для роста и функционирования организма. Это ключевой регулятор иммунной системы.

Поверхность нашей кожи воспринимает ультрафиолетовое излучение для выработки этого витамина. Но длительное пребывание на солнце имеет свои риски: ожог, тепловой удар и онкология кожи.

Существует 5 типов витамина D, но организм преимущественно использует витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Так как организм преобразует вит. D3 быстрее, чем вит. D2, оптимальная форма добавки — D3.

Витамин С

Имеется веская причина для употребления витамина С в сезон простуды и гриппа. При суточной дозе 200 мг уменьшается длительность и тяжесть заболевания.

Цинк

Цинк способствует функционированию и развитию определенных типов иммунных клеток. При нехватке цинка нарушается работа белых кровяных телец. Цинк обладает противовирусным эффектом. Прием этого минерала в течение суток с момента возникновения симптомов снижает длительность и тяжесть простуды.

Пробиотики и пребиотики

Большое количество иммунных клеток находится в кишечнике. Когда имеются проблемы ЖКТ, иммунитет слабеет, развивается воспаление. Восстановить и поддерживать функции кишечника можно, достигнув баланса «хороших» и «плохих» бактерий в кишечнике.

Пробиотики — те полезные бактерии, которые составляют флору пищеварительного тракта. Они оберегают от вторжения вредоносных организмов, поддерживают иммунитет, предохраняют слизистую кишечника и усиливают всасывание витаминов, микроэлементов, аминокислот.

Для обогащения организма полезными бактериями рекомендуется выбирать ферментированные продукты (квашеная капуста, чайный гриб, зеленые оливки).

Пребиотики — неперевариваемые пищевые волокна, питающие ценные кишечные бактерии.

Пребиотические продукты:

чиа

семена льна

лук

томаты

спаржа

морковь

банан

чеснок

цикорий (корень)

топинамбур.

Зеленый чай

Полифенолы в составе зеленого чая способны подавлять деятельность вирусов и бактерий. Аминокислота L-теанин, которая присутствует в зеленом чае, усиливает иммунный ответ организма. Этот напиток благоприятствует выработке лейкоцитов. L-теанин помогает синтезировать интерферон-гамма (сигнальный белок иммунной системы).