Перед Новым годом многим хочется сбросить несколько лишних килограммов, привести себя в форму, быть активнее, энергичнее. Самый распространенный способ сделать это быстро — придерживаться той или иной диеты.
Но прежде чем с головой нырнуть в составление нового меню и начать усиленную борьбу с весом, узнайте, чем чреват отказ от тех или иных продуктов и как можно минимизировать вред от резкой смены режима питания.
Чего не хватает безуглеводным и низкоуглеводным диетам?
Достаточно быстро похудеть и потом удерживать вес позволяют безуглеводные и низкоуглеводные диеты. Но стоит ли брать такой принцип питания на вооружение? Чем меньше в рационе углеводов, тем меньше клетчатки, необходимой для работы пищеварительной системы. Клетчатка активизирует процесс очищения организма, запускает пищеварение. Она содержится в необработанных злаках, крупах, овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе. Отсутствие клетчатки в рационе может привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника, повышению числа патогенных микроорганизмов в нем, к замедлению пищеварения и к нарушению стула.
Поэтому если вы все же решили сократить высококалорийные углеводы в своем меню, не забывайте добавлять необходимую клетчатку в питание. Ешьте низкокалорийные углеводы — капусту, морковь, редис, зелень, огурцы, перец, кабачки. Чтобы сбалансировать питание, можно добавить в рацион клетчатку в чистом виде с минимумом калорий. Такая клетчатки есть в биодобавках, например в английском биокомплексе «Фитомуцил Норм». Сбалансированная подборка растворимой и нерастворимой клетчатки поможет наладить нормальное пищеварение. В отличие от грубой клетчатки многих овощей не вызовет газообразования, а наоборот — успокоит кишечник, устранит дискомфорт и нормализует стул.
Чем чреват отказ от животных белков?
Сегодня очень модно стало заменять животные белки растительными. При этом люди слушают диетологов и понимают, что совсем без белков обойтись невозможно, ведь именно они дают нам долгое чувство сытости, поддерживают мышечную массу, обеспечивают активный метаболизм.
Качественным заменителем животного белка принято считать бобовые, но в фасоли, горохе, бобах и чечевице содержатся олигосахариды, которые не полностью усваиваются организмом. При их переваривании пищеварительная система начинает работать с повышенной нагрузкой, в результате мы имеем газообразование, вздутие живота и дискомфорт. Чтобы минимизировать этот эффект, бобовые рекомендуется вымачивать от 3 до 12 часов.
А чтобы успокоить раздраженный кишечник, откажитесь на время от бобовых и других продуктов, провоцирующих брожение, используйте растворимую клетчатку — она устранит вздутие и дискомфорт в животе. Помните, что при любой диете отказ от каких-либо продуктов может нарушить баланс микрофлоры кишечника. Старайтесь избегать резких ограничений в питании и обязательно поддерживайте работу кишечника пробиотиками и клетчаткой.
А если просто уменьшить порцию?
Многие по-прежнему считают: чем меньше ешь, тем быстрее и надежнее худеешь. При этом не учитывается, что чем меньше мы едим, тем медленнее происходит обмен веществ и пищеварение. Кишечник, который привык перерабатывать гораздо больший объем пищи, при сокращении порций работает менее интенсивно, слабеет и его перистальтика, могут появиться затяжные запоры.
Чтобы избежать развития такого сценария, постарайтесь сбалансировать питание, наладьте процесс ежедневного очищения кишечника с помощью дополнительного приема растворимой клетчатки. Здесь она существенно может помочь. Благодаря своему свойству впитывать воду в большом количестве, разбухая и превращаясь в гель, растворимая клетчатка, создавая большой объем, мягко проталкивает переваренные отходы к выходу, налаживает нормальный регулярный стул. При сокращении порций использование растворимой клетчатки — самый безопасный способ улучшить пищеварение и при этом сбросить пару-тройку лишних килограмм!
В качестве источника растворимой клетчатки используйте биокомплекс «Фитомуцил Норм». На 3/4 он состоит из ценной растворимой клетчатки и на 1/4 — из нерастворимой. Такие пропорции помогут без вздутия и спазмов нормализовать стул и даже успокоить раздраженный кишечник.
Никаких других добавок, консервантов или сахара в биокомплексе нет. Благодаря такому натуральному составу принимать биокомплекс можно длительное время — привыкания к нему нет. Главное — использовать его по инструкции, разбавляя содержимое пакетика водой, соком или йогуртом, и пить в течение дня больше воды, ведь жидкости растворимая клетчатка впитывает много.
Помните, подходить к выбору стиля питания следует разумно. Отказ от тех или иных продуктов может стать серьезным стрессом для организма, вызвать нарушение баланса микрофлоры кишечника, подорвать здоровье и иммунитет. Правильное питание подразумевает разнообразное питание качественными продуктами. Найдите свою золотую середину без жестких ограничений и нездоровых диет.