Если вы стараетесь правильно питаться, практикуете физические нагрузки, а сбросить вес не можете, скорее всего, дело в гормонах. Есть четыре «женских» гормона, которые противодействуют похуданию. Вот как они работают и что можно предпринять, чтобы все-таки стать стройнее.
В организме человека присутствует несметное количество гормонов, но есть всего четыре характерных для женского пола, сбои которых делают невозможной потерю веса. Вот что полезно знать об этих гормонах.
Блокаторы похудания
№1. Сбой эстрогена
Эстроген –женский гормон, который обеспечивает женщине грудь и бедра, контролирует межсуставную жидкость.
Для обоих полов есть угроза избытка эстрогена. При низком тестостероне, скорее всего, концентрация эстрогена выше нормы.
Из-за эстрогена женщинам сложнее с годами сбрасывать вес.
Как быть? Если вы стремитесь понизить эстроген (и убрать вес), рекомендуется употреблять 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна способствуют выведению эстрогена.
№2. Избыток инсулина
При лишнем весе показатель инсулина дает сбои, и клетки утрачивают чувствительность к этому гормону.
В итоге происходит нарушение регуляции глюкозы, сахар в крови «скачет», и откладывается жир.
Как быть? Отличная стратегия удаления инсулина — пить воду + 2 ст. л. яблочного уксуса. Употребление уксуса перед приемом высокоуглеводной пищи снижает глюкозу в крови у лиц с инсулинорезистентностью.
Также полезно исключить сахар и синтетические подсластители.
№3. Избыток кортизола
Кортизол выделяется как ответ на стресс, но ведь мы переживаем стресс очень часто. Когда мы говорим о гормональном сбое и избыточном весе, ставится вопрос о кортизоле.
Если тело стабильно подвергается воздействию стрессовых гормонов, оно вынуждено откладывать запас жира.
Высокий кортизол ведет к пищевой зависимости (особенно к зависимости от сахара).
Как быть? Чтобы сбросить кортизол, важно исключить или минимизировать употребление кофеина.
Альтернативой кофе и чаю (в котором также присутствует кофеин) станет горячая вода с лимоном и кайенским перцем (на кончике ножа). 1-2 чашки утром будут стимулировать функции ЖКТ, что поспособствует удалению токсичных гормонов.
№4. Дефицит адипонектина
Адипонектин – гормон, посылающий сигналы сжигать жир. Он участвует в регуляции глюкозы и распада жирных кислот.
В торможении похудания имеет значение мозг. Имеется особая цепь «жировая ткань — центральная нервная система», а адипонектин служит посредников в данной коммуникации. Он контролирует воспалительные и окислительные механизмы, которые ведут к набору веса.
Как быть? Чтобы нормализовать показатель адипонектина, можно есть фисташки. Они воздействуют на содержание гормона.
Кроме того, улучшатся такие показатели как охват талии, сахар в крови, общий холестерин, ЛНП.
Периодическое голодание также поможет повысить адипонектинОптимальный вариант такого голодания – не есть на ночь. Для мужчин нормальный интервал голодания – 16 часов, для женщин – 18. То есть, если человек поел в 18:00, следующая трапеза у мужчин будет в 10:00, а у женщин – в 12.00.