Что такое осанка, и за счет чего она держится? Какие факторы неминуемо портят ее, и как этого избежать?
С точки зрения центральной нервной системы вертикальное положение тела и прямохождение — чуть ли не самые главные потребности, которые есть у нашего тела. Осанка — это по сути то, как нервная система воспринимает положение тела и его баланс в пространстве плюс взаимодействие с гравитацией во время любого движения.
По нарушениям осанки мы можем угадать возраст, травмы и заболевания человека. Также осанка отражает наше психологическое состояние и ярко говорит об эмоциональном статусе. Что именно приводит к негативным изменениям в положении спины и, как следствие, к серьезным проблемам со здоровьем — разбираемся вместе с персональным фитнес-тренером, терапевтом, автором курса «Королевская осанка» Натальей Новиковой.
Зависит ли осанка от работы мышц? Да, безусловно! Зависит ли она от того, насколько соосно расположены наши кости? Да, потому что кости — это каркас нашей осанки, а мышцы можно сравнить с ниточками на куклах-марионетках: куда вы поведете, туда кукла и повернется. Так же и с мышцами, которые крепятся к костям: если где-то мышца перенапряжена, она будет сжиматься и уводить каркас. Тут все очень взаимосвязано.
Итак, поговорим о главных «убийцах» осанки, которые важно учитывать в первую очередь.
Малоподвижность или сидячий образ жизни
Природой задумано так, что тело должно двигаться во всех трех плоскостях: сагиттально (вперед-назад), фронтально (в правый или левый бок) и горизонтально относительно вертикальной оси. Но из-за того, что сегодня человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, он задействует лишь некоторые плоскости движения. Представьте себе позвоночник: в нем более 100 суставов, и все они — один большой механизм на пружинах. Если одна деталь не будет двигаться, она заржавеет, и весь механизм перестанет работать.
Неправильная обувь
В стопе более 36 костей, которые насчитывают такое же количество (если не больше) суставов, которые все до единого должны быть подвижными, ведь к ним крепятся разные мышцы. Если стопа зажата неудобной обувью, она не функционирует и не двигается, в результате чего вся нагрузка уходит выше, вызывая дисбаланс в мышечном развитии и в работе костных структур. Сегодня многие продвинутые ортопеды, учитывая эту особенность, назначают своим пациентам индивидуальные комплексы упражнений вместо ортопедической обуви.
Нарушение паттерна дыхания
Большинство людей любят ходить с втянутым животом, так как не умеют правильно дышать: они втягивают его и не дают диафрагме работать. При правильном дыхании живот расширяется на все 360° — вниз, вверх, вбок, вправо и влево. За счет этого наша центральная ось стабилизируется, создается опора благодаря поддержанию полного цикла дыхания.
Дефекты строения зубов и челюсти (в том числе неправильный прикус)
То, что зубы и челюсть могут влиять на осанку, уже давно доказано. Допустим, нехватка зубов или жевание на одной стороне провоцируют ее перегрузку. Если нижняя челюсть выдвинута вперед, происходит гиперлордоз (усиление изгиба позвоночника), а если челюсть сдвинута назад или внутрь, таз подкручивается, а поясничный лордоз (изгиб) сглаживается.
Нарушение стабильности психоэмоционального состояния
Когда центральная нервная система напрягается, она передает сигналы периферии и нервирует мышцы, в результате чего нервная система забывает, как нужно расслабляться. Следующий навык переключения работы нервной системы — страх: если вы чего-то испугались, вы начинаете инстинктивно складываться в позу ребенка, прижимая локти и колени к голове, чтобы защитить себя и свое тело.
Когда человек на протяжении длительного времени находится в состоянии психологического стресса, можно увидеть, как его плечи округляются, образуя горб. Это важный момент, за которым нужно следить самостоятельно или обращаться за помощью в коррекции к специалисту.
Особенности профессии
Некоторые профессии легко приводят к формированию неправильной осанки: художники, бьюти-мастера, водители, летчики и т.д. Это либо совсем стоячая профессия, либо работа с постоянно скрюченной спиной. В этом случае прогрессирует сколиоз и зажимаются мышцы.