От этой проблемы чаще страдают женщины. Для нее характерны учащенные позывы к мочеиспусканию. Но существуют специальные физические упражнения, позволяющие укрепить мышцы тазового дна, которые контролируют удержание мочи.
В этой статье мы расскажем о том, что такое «гиперактивный мочевой пузырь» и как справиться с этой проблемой с помощью физических упражнений и полезных привычек. Мочевой пузырь — это емкость для хранения мочи, которая вырабатывается почками. Когда этот мышечный мешок заполняется, его необходимо опустошать. В нормальных обстоятельствах это делается несколько раз в день.
Что нужно знать о гиперактивном мочевом пузыре
Гиперактивный мочевой пузырь: что это?
От этой проблемы чаще страдают женщины. Для нее характерны учащенные позывы к мочеиспусканию.
Частота мочеиспускания и количество мочи, от которого мы избавляемся, зависит от множества факторов, но, прежде всего, от того, что мы пьем. Нормой считается посещение туалета до 8 раз в день и максимум 1 раз ночью.
Гиперактивный мочевой пузырь подразумевает ослабление мышц. Наиболее частые симптомы данного расстройства таковы:
Внезапные и сильные позывы к мочеиспусканию
Проблемы с удержанием мочи
Непроизвольные выделение мочи (несколько капель)
Слишком частая потребность посещать туалет
Неоднократное пробуждение во время ночного сна из-за чувства переполненности мочевого пузыря.
Конечно, это не тяжелые и не смертельно опасные симптомы, но качество жизни людей с подобной патологией мочевого пузыря существенно снижается. Нарушается сон, что сказывается на работоспособности. Постоянное чувство подавленности и беспокойства часто перерастает в депрессию. Люди замыкаются и в результате сводят к минимуму свое социальное общение.
Как лечить гиперактивный мочевой пузырь?
Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев эту проблему можно решить. Исключением является гиперактивность мочевого пузыря, причиной возникновения которой стали неврологические патологии. Изменения стиля жизни и некоторые полезные привычки помогают справиться с этим недугом и восстановить нормальную работу мочевого пузыря. Конечно, изменения не будут мгновенными.
Вот несколько советов, которые помогут вылечить гиперактивный мочевой пузырь:
Выпивайте от 1 до 1,5 л воды каждый день.
В жаркую погоду или при усилении физической нагрузки, увеличивайте потребление воды до 2 л.
Пейте меньше жидкости на ночь, во время путешествия или перед ним.
Не употребляйте кофеин или алкоголь, поскольку они ухудшают работу почек.
Не потребляйте острую пищу, цитрусовые и не пейте газированную воду. Эти продукты раздражают мочевой пузырь.
Старайтесь поддерживать свой вес в норме, чтобы избежать давления на мочевой пузырь.
Тренируйте мышцы мочевого пузыря, чтобы он мог удерживать мочу при позывах.
Используйте памперсы или прокладки.
Не пейте жидкость сразу после приема пищи.
3 способа вылечить гиперактивный мочевой пузырь
Для лечения заболевания применяют один из 3 методов или их сочетание:
Немедикаментозный, включающий в себя поведенческую терапию, пищевую и физическую коррекцию.
Хирургический.
Медикаментозный.
Физические упражнения
Физические упражнения направлены на тренировку мышц. Наиболее известны упражнения Кегеля, призванные укрепить мышцы тазового дна.
Они помогают удерживать мочу при позывах и снижают симптомы гиперактивного мочевого пузыря.
Эти упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1940 году. Их главной целью было облегчить жизнь женщин после родов. Позже было обнаружено, что они могут использоваться для лечения других заболеваний или патологий, связанных с работой сфинктера мочеиспускательного канала и прямой кишки.
Важно выполнять упражнения Кегеля, не отклоняясь от классической схемы, и делать это регулярно. Они особенно рекомендуются для людей, которые страдают от проблем с мочеиспусканием, связанных со стрессом или недавно перенесенной операцией.
Инструкция по выполнению комплекса упражнений Кегеля:
Опорожните мочевой пузырь.
Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте в течение 3 секунд.
Расслабьте мышцы и снова сократите их. Повторите 10 раз.
Напрягайте и расслабляйте мышцы в максимально быстром темпе 25 раз.
Выполняйте комплекс упражнений 3 раза в день.
Приблизительно через неделю занятий переходите к более сложному варианту:
Положение лежа на полу с согнутыми коленями.
Соедините ноги вместе.
Сохраняйте вагинальные мышцы и мышцы живота расслабленными.
Напрягите мышцы таза и удерживайте в течение 10 секунд.
Расслабьте мышцы, досчитайте до 10 и начните сначала.
Выполняйте эти упражнения в течение 30 минут каждый день.
Психологическое лечение
Важную роль в лечении мочевого пузыря играет психологический аспект. После нескольких сеансов у психотерапевта многие пациенты могут преодолеть застенчивость, депрессию или стыд, из-за которых у них возникает множество социальных проблем.
Медикаментозное лечение
Существует фармакологическое лечение, которое подавляет непроизвольные сокращения мочевого пузыря и блокирует рецепторы. Благодаря этому удается снять симптомы заболевания.
Это так называемые «мускариновые препараты». Их нужно использовать только в крайнем случае, так как они имеют неприятные побочные эффекты, например:
Нарушение зрения
Сухость слизистой оболочки ротовой полости.
Запор
Головная боль
По этой причине к медикаментозному лечению следует прибегать в последнюю очередь, если физические упражнений и психотерапия не дали ожидаемых результатов.