Тестостерон – гормон, роль которого в организме очень значима. Причины снижения уровня гормона могут быть различными, но в основном связаны с возрастными изменениями.
Тестостерон – гормон, роль которого в организме очень значима. Он отвечает за проявление мужских признаков, как в физиологическом, так и в психологическом плане. Причины снижения уровня гормона могут быть различными, но в основном связаны с возрастными изменениями.
Мероприятия по повышению уровня гормона тестостерона
Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами, очень актуальна.
Правильно питаемся
Сбалансированный и правильно составленный рацион в принципе является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Для того чтобы нормализовать выработку гормона без применения химии, нужно пересмотреть свое ежедневное меню.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список:
1. Продукты с высоким содержанием цинка. Это минеральное вещество отвечает за нормальное функционирование многих систем организма. В том числе за работу половой системы и синтез тестостерона. Наибольшее количество содержится в следующих группах продуктов:
бобовые (горох, чечевица, арахис);
орехи (грецкие, миндаль);
злаки (овсяная и рисовая купа);
семечки (кунжут, тыквенные, подсолнечные);
мясо (говядина, говяжья печень, баранина, свинина, курица);
молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра);
морепродукты (устрицы, жирные сорта рыбы, анчоусы, икра).
Включив эти продукты в рацион, можно повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.
2. Продукты, с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. К ним относятся фрукты и овощи, ягоды, морепродукты и рыба, орехи. Исследования показывают, что диета, подразумевающая употребление продуктов, богатых здоровыми жирами, способствует выработке тестостерона.
Чтобы продукты в процессе приготовления не потеряли своих полезных свойств, нужно знать несколько правил по их употреблению:
морепродукты лучше подвергать щадящей термической обработке (пар, запекание), добавлять соль в минимальных количествах;
овощи и фрукты нужно есть сырыми или приготовленными на пару;
ягоды можно есть сырыми, добавлять в каши, замороженными;
зелень теряет полезные свойства при термической обработке;
употребление соли и сахара в больших количествах отрицательно влияет на выработку тестостерона, лучше заменить их специями (чеснок, лук, кардамон, карри, куркума).
Ознакомившись с информацией о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, не лишним будет узнать, что следует исключить из рациона. Для нормализации уровня тестостерона лучше отказаться:
от быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, сдобная выпечка);
от газированных напитков;
от жирной пищи.
Важно помнить, что правильное питание не подразумевает низкокалорийную диету или голодание. Эти действия, наоборот, могут спровоцировать снижение выработки гормона.
Не забываем о витаминах
Витамины – неотъемлемый элемент здорового организма. Употребление суточной нормы окажет положительное влияние на деятельность всех органов и систем. Витамины, повышающие тестостерон у мужчин относятся к группе С, Е и D.
Продукты, богатые витамином С:
цитрусовые;
болгарский перец (красный);
ягоды (черная смородина, облепиха, земляника, плоды шиповника);
киви;
яблоки;
зелень (укроп, петрушка, черемша);
брюссельская капуста.
Этот витамин подавляет выработку кортизола (гормона, блокирующего синтез тестостерона), а также фермента, который преобразовывает тестостерон в эстроген. Суточная потребность в витамине зависит от возраста и некоторых других факторов.
Витамины группы Е относятся к антиоксидантам, активно участвуют в обмене веществ и способствуют укреплению иммунной системы. К растительным источникам витамина относятся:
зеленый горох;
соя;
арахис и миндаль;
фасоль;
кукуруза;
пророщенные зерна пшеницы и ржи;
зеленый салат;
растительные масла (оливковое, подсолнечное и другие).
Суточная потребность в витамине для взрослого мужчины составляет 0,3 мг на 1 кг массы тела. Употребление продуктов, богатых витамином Е особенно рекомендовано при физических нагрузках.
Витамин D участвует в обменных процессах в организме, способствует усвоению кальция. В наибольших количествах содержится в куриных яйцах, сливочном масле, рыбе и печени.
Стоит отметить что переизбыток в употреблении того или иного витамина, может привести к негативным последствиям. Поэтому нужно внимательно изучить размер суточной нормы, противопоказания к применению и, исходя из этой информации, планировать свой рацион.
Меняем образ жизни
Для того чтобы повысить тестостерон естественным путем нужно позаботиться и о своем образе жизни. В первую очередь касается физической активности и сна.
Здоровый сон
Активная выработка гормона происходит во время ночного сна. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность должна составлять 6 – 8 часов. При меньшем количестве уровень тестостерона может снизиться до 40 %.
Физическая активность
Доказано, что умеренные силовые тренировки – эффективные средства, повышающие тестостерон у мужчин. Для нормализации гормона достаточно 2 – 3 тренировок в неделю на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь) длительностью не более часа.
Снижение уровня стресса
Для того чтобы повысить уровень тестостерона нужно научиться расслабляться и не беспокоиться по пустякам. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который подавляет синтез тестостерона.
Лишний вес – враг № 1
Физиологические особенности таковы, что избыточная масса тела приводит к увеличению синтеза эстрогена, женского гормона. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня тестостерона. Получается замкнутый круг. Правильное питание и физические нагрузки помогут нормализовать вес.
Таким образом, при возникновении вопроса, как повысить тестостерон в организме мужчины народными средствами, нужно в первую очередь внести изменения в образ жизни: спать достаточное количество времени, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня и настроиться на позитивный лад.
Меняем привычки
Чтобы ответить на вопрос, как повысить тестостерон в организме мужчины, без использования медицинских препаратов, можно воспользоваться следующими советами:
1. Не переедать. Особенно на ночь. Дело в том, что в процессе пищеварения организм тратит много энергии на переработку пищи, тем самым процесс выработки гормонов угнетается. К тому же, неумеренность в пище приведет к появлению лишнего веса.
2. Пить меньше кофе и алкогольных напитков. Снизить активность тестостерона может ежедневное употребление более 2-х чашек кофе или чая. Алкоголь в целом оказывает негативное влияние на организм. Его употребление приводит к повышению артериального давления, возникновению болезней сердца и диабета.
3. Быть сексуально активным. Увеличить синтез тестостерона помогут не только сексуальные контакты, но и простое общение с противоположным полом, просмотр эротических фильмов.
Соблюдение этих простых рекомендаций в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками поможет достичь желаемого результата.
Другие способы повысить тестостерон
Купить препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке можно, но найти их не всегда легко. Обычно такие препараты употребляются курсами. Это позволяет увеличить естественное содержание гормона и нормализовать его выработку в будущем.
К одним из таких средств можно отнести «Трибестан» – средство растительного происхождения на основе экстракта якорца стелющегося. Препарат выпускается в двух формах: жидкий экстракт или таблетки, повышающие тестостерон у мужчин.
Перед применением препарата рекомендуется внимательно изучить показания и противопоказания к применению. А лучше проконсультироваться с врачом. Дело в том, что неправильно подобранные средства могут оказать негативное влияние на общее состояние организма и привести к гормональной избыточности.
Повышенный тестостерон у мужчин может привести:
к увеличению степени раздражительности и возбудимости;
к агрессивному поведению;
к риску возникновения различных заболеваний (рак предстательной железы, эректильная дисфункция, бесплодие).
Вот почему к выбору препаратов стоит подходить ответственно и лучше всего, воспользоваться консультацией специалистов.
Заключение
Перед тем, как начать реализацию мер по повышению уровня тестостерона, нужно сначала выявить причины, по которым уровень полового гормона стал низким. И лишь после этого начинать терапию.
Комплексный подход, который подразумевает сначала избавление от факторов, влияющих на недостаток тестостерона, а затем мероприятия по повышению уровня гормона, обеспечит большую эффективность лечения.
Здоровый сон, физическая и сексуальная активность, правильное питание – все эти мероприятия помогут не только восстановить гормональный фон. Положительные изменения в образе жизни позволяет улучшить работу всего организма в целом и быть всегда в хорошем настроении. Будьте здоровы!
Последние комментарии
Спасибо, Марина.