Сегодня уже почти каждый знает, что комфортная кровать и тёмное помещение — основа качественного сна. Однако новое международное исследование показало: решающим фактором оказывается воздух, которым человек дышит всю ночь. Учёные объяснили, почему сон в душном помещении вреден и как правильно проветривать спальню ради бодрости и высокой работоспособности днём, пишет KP.RU.
Эксперты напомнили, что во время сна человек постоянно выделяет углекислый газ (CO2), и в закрытом помещении его уровень быстро повышается. Именно концентрация CO2 лучше всего показывает, насколько «застаивается» воздух.
Группа учёных из Японии, Дании и Китая изучила результаты 17 исследований и пришла к выводам: уже при уровне CO2 в 1000 ppm начинаются нарушения сна, а для оптимального отдыха показатель не должен превышать 800 ppm.
Исследователи уточняют, что ppm — это «частей на миллион», и, например, 800 ppm соответствует всего 0,08% воздуха в комнате. Для сравнения: на улице концентрация обычно колеблется в пределах 400–500 ppm. По их словам, действующие нормы вентиляции для жилых помещений могут быть недостаточными.
Специалисты рекомендуют обеспечивать приток свежего воздуха минимум 8 литров в секунду на человека — почти вдвое больше, чем заложено в большинстве строительных стандартов.
Другие исследования подтверждают выводы. Так, при уровне CO2 ниже 850 ppm увеличивается доля глубокого сна, люди быстрее восстанавливаются, просыпаются бодрее и легче концентрируются. При превышении 1300 ppm утром фиксируется повышенный уровень кортизола — гормона стресса, что говорит о напряжении организма вместо полноценного отдыха. Дополнительно свежий воздух помогает уменьшить количество аллергенов, снижая риск заложенности носа и храпа.
Эксперты подчёркивают: высокий CO2 воспринимается мозгом как сигнал опасности, из-за чего нервная система не может полностью расслабиться, сон становится поверхностным, а пробуждения — частыми, пусть и не всегда заметными.
Специалисты уточнили, как улучшить воздух в спальне. Во-первых, проверить качество воздуха. Можно использовать домашний датчик CO2 — если показатели превышают 800–1000 ppm, необходимо проветривание. Далее нужно сделать проветривание вечерним ритуалом. Достаточно открыть окна на 5–10 минут перед сном, создав сквозняк. Стены не успеют остыть, но воздух полностью обновится. Оптимальная температура для сна — 16–19 градусов. После этого необходимо обеспечить приток воздуха ночью. Можно оставить режим микропроветривания, приоткрыть дверь или использовать устройство с функцией притока воздуха. Это предотвратит накопление CO2. Важно следить за чистотой. Регулярная уборка и смена постельного белья снижают количество пыли и аллергенов, улучшая дыхание во сне. По словам учёных, такие простые действия заметно улучшают сон, помогают быстрее восстанавливаться и чувствовать себя энергичнее утром.