Негативный настрой заставляет психику жить в постоянном страхе, что вот-вот случится нечто плохое. Находясь в плену таких мыслей, мы, как правило, озабочены лишь призрачным будущим, а чтобы вернуть себе равновесие, надо сосредоточиться на настоящем.
Город сияет новогодними огнями, в магазинах предпраздничная суета, повсюду стоят наряженные ёлки. Но почему же к вам всё никак не приходит праздничное настроение?
Наш эксперт — психолог, доцент МГИМО Алёна Никольская.
Если у вас хорошо развито воображение, попробуйте «поймать» пришедшую в голову плохую мысль. Но, если понимаете, что негативные мысли бегают по кругу и вы никак не можете отпустить их на свободу, обратитесь за консультацией к психологу.
Техника «Поймай плохую мысль». Прикройте глаза и попробуйте её хорошенько рассмотреть с разных сторон. Или представьте гнетущую мысль в виде картинки какого-то существа. Сформулируйте эту мысль, ведь тем, чему мы даём название, легче управлять. Спросите себя, для чего эта мысль пришла в вашу жизнь. Уже на данном этапе будет легче и проще справиться с тревогой. Представьте, что беспокоящие вас события превращаются в облака, и проследите за тем, как они уплывают.
Техника осознанности. Чтобы вернуть контроль над собой, над своей жизнью, над эмоциями, необходимо осознать и принять то, о чём вы думаете, что чувствуете прямо сейчас. Если хочется встать и потянуться, сделайте это. Походите, поменяйте позу, выпейте чашечку горячего чая с лимоном. Кофе в момент тревоги не пейте — он повышает уровень стресса.
Техника дыхания по квадрату. Хорошо успокаивает и отвлекает. А всего лишь нужно вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть и снова задержать дыхание. Каждое из этих действий выполняйте на 4 счёта. Сосредоточьтесь на дыхании: почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие, покидает их и возвращается обратно.
Техника заземления. Сосредоточьтесь на конкретных окружающих вас объектах. Допустим, это шкаф. Обратите внимание на его цвет, форму, размеры, текстуру, рассмотрите дизайн зеркала и т. д. Или можете искать вокруг себя только квадратные предметы либо только красные. Цель — переключить внимание с навязчивой мысли на другую.
Техника отвлечения. Нужно заняться тем, что требует концентрации. Например, подкидывать монетку в воздух и запоминать, сколько раз выпал «орёл», сколько — «решка». Можно включить любое музыкальное произведение и постараться понять, какие инструменты в нём задействованы.
Техника благодарности. Мы всё время чего-то требуем от жизни, но мало благодарим судьбу за то, что имеем. А ведь семья, дети, работа, друзья остаются мечтой для тех, кто, например, прикован к инвалидному креслу, страдает от тяжёлых заболеваний. Поблагодарите мир за то, что у вас есть, тем самым смещая фокус с негатива на позитив.