Ложитесь в постель только тогда, когда захочется спать, а не тогда, когда вы решили, что уже пора.
«Как быстро и крепко уснуть?» — это один из самых частых вопросов сомнологу.
«Если вы ищете на него ответ, уже час пролежав в постели без сна, у вас мало что получится. А если предпринять меры немного раньше — у вас есть все шансы научиться быстро засыпать», — рассказал aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов.
Врач предлагает воспользоваться следующими советами.
Ложитесь в постель только тогда, когда захочется спать, а не тогда, когда вы решили, что уже пора.
Чтобы лучше уснуть, надо устать днем. Иными словами, сон надо заслужить. Вам помогут спорт, прогулки, любая другая активность.
Утром не лежите слишком долго в кровати и не спите днем, чтобы не иметь проблем с засыпанием вечером.
Не употребляйте напитки с кофеином (чай тоже к ним относится) после 14 часов дня.
Старайтесь завершать рабочие дела за 4 часа до сна, чтобы мозг мог переключиться на отдых.
За 15-20 минут до сна хорошенько проветрите спальню.
Если вас не отпускают какие-то мысли, не прокручивайте их в голове, запишите на бумагу и на время отпустите — договоритесь сами с собой вернуться к ним завтра.
Перед сном подумайте: кому вы благодарны за прошедший день? Чувство благодарности — прекрасный способ для расслабления и умиротворения.