Почему полезно делать добро и как развить в себе навык эмпатии к окружающим.
На полноценное общение нет сил и желания, на дружбу и любовь — времени и психологического ресурса. Мы все чаще подменяем настоящую душевную близость эрзацами — короткой перепиской в мессенджере, лёгким общением в соцсетях.
Что с нами происходит, и куда делась наша эмпатия, а также, зачем в наш прагматичный и технологичный век ее надо возвращать, aif.ru рассказала психолог и врач-терапевт Августина Рай.
Психология современного человека эгоцентрична, и такое понятие, как эмпатия — умение чувствовать и понимать эмоции других, сопереживать и помогать окружающим — многим кажется устаревшим и попросту ненужным в сегодняшнем мире. Но, по мнению психолога Августины Рай, эмпатия сегодня не исчезает, а трансформируется.
Человек человеку друг?
На основе анализа исследований можно выделить несколько ключевых причин человеческой чёрствости в современном мире. По мнению эксперта, эгоцентризм — это одна из первых причин, почему общество сейчас разрушается и в нем так мало добра и взаимопомощи. Чрезмерная сосредоточенность на себе, своих убеждениях и потребностях затрудняет возможность увидеть мир глазами другого. Но помимо этого, самого очевидного, объяснения имеются и другие. В частности, в том, что мы перестаем воспринимать чужую боль и радость, как свою, виноваты:
информационная и социальная перегрузка. При избытке информации (зачастую, тревожной и негативной) и многочисленных контактов мозг включает защитные механизмы. Тогда общение с людьми вне работы для человека становится в тягость. Окружающие начинают восприниматься не как личности, а как фоновый шум или раздражитель, от которого лучше дистанцироваться;
страх лишиться своего душевного благополучия. Люди могут не хотеть слушать проблемы других из опасения, что косвенно те могут коснуться их самих. В таких случаях мы думаем: своих проблем хватает, кто бы мне помог;
обилие заменителей живого общения. Соцсети, форумы по интересам, сайты знакомств создают иллюзию отсутствия одиночества. Но однодневные «друзья» в Сети — не помогут в беде, не придут на выручку в трудную минуту, ведь интернет-общение поверхностно, там главное — получить быстрое одобрение и лайки.
И народ к тебе потянется
«Многим кажется, что такая стратегия («моя хата с краю»), хоть и выглядит довольно эгоистичной, но зато весьма выгодна для самого человека. Но это ловушка, — считает Рай. — Процесс общения — двусторонний. Вы не идете на помощь — и вам не помогают, вы закрываетесь от людей, то и они поступят так же по отношению к вам. Но как бы мы нехотели, а человек — существо социальное! И нам всё равно нужны общение и поддержка со стороны общества и близких людей».
Поэтому, когда человек уходит в одиночное плавание, ему сложнее идти по жизни. В частности, по словам эксперта, ее практика психолога также показывает, что у людей с депрессией и тревожностью мало друзей и общения. Да и исследования ученых показывают, что самый большой процент одиноких и депрессивных людей в мире — это страны с высоким технологичным развитием. Вроде бы парадокс: жизнь там легче, условия лучше, а человеку плохо, одиноко и ничего не хочется…
А чтобы не чувствовать себя одиноким, необходимо развивать эмпатию. А чтобы это сделать, конечно, надо уменьшать количество интернет-общения и увеличивать число живого взаимодействия с людьми.
Сердцем и умом
Психологи разделяют эмпатию на два основных типа:
эмоциональную (способствовать чувствовать сердцем) То есть, разделять и физически ощущать эмоции другого человека (его радость, боль), как свои собственные. Такая способность, если вы ею обладаете, формирует между вами и вашими близкими глубокую эмоциональную связь и позволяет в ответ получать искреннее сочувствие, поддержку и помощь.
интеллектуальную (способность понимать умом), распознавать чувства другого, представлять себя на его месте, без обязательного эмоционального слияния. Позволяет сохранять ясность мышления, оказывать действенную помощь.Оба типа эмпатии одинаково хороши. Но все зависит от второй стороны: кому-то больше важны сочувствие в глазах окружающих, кому-то, наоборот, требуется деятельная помощь без лишних сантиментов.
Чтобы развивать и поддерживать эмпатию:
— Ищите осмысленный живой контакт и общение! Частично замените общение в соцсетях на реальные встречи. Исследования показывают, что осознанная социальная активность способствует росту эмпатии.
Общайтесь только с теми людьми, к которым вы хорошо относитесь. Токсичных собеседников, после разговора с которыми вы чувствуете себя, как выжатый лимон, лучше избегать. Да и вообще, зачем вам держать таких людей в вашем окружении?
Начните активно слушать собеседника. Это значит, не просто внимательно слушать, не перебивая, а задавать уточняющие вопросы, чтобы лучше понять его опыт. Воспринимайте ваш диалог не как обязанность, а как приятное и полезное общение, из разговора что-то вы узнаете, чему-то научитесь.
Сознательно боритесь со стереотипами. Не спешите с оценочными суждениями. Критически оценивайте свои мысли о других людях и их убеждениях. Помните, что ваша картина мира — не единственно верная.
Развивайте свой эмоциональный интеллект. Умение распознавать и называть свои собственные эмоции — фундамент для понимания чувств других.
Тренируйте «взгляд со стороны». В бытовых ситуациях мысленно ставьте себя на место другого человека и пытайтесь представить его мысли и мотивы.
Не уходите из одной крайности в другую. Чтобы избежать выгорания, важно разделять чувства другого, но при этом держать баланс! Это и есть осознанность! Учитесь ставить личные границы, не позволяйте вами манипулировать, не допускайте, чтобы ваша дружба и участие были «игрой в одни ворота». Если полностью, без остатка отдавать себя помощи, происходит разочарование и выгорание… Поэтому, помогайте так, чтобы завтра вы не жалели об этом и при этом чувствовали себя хорошо.
Помогайте другим для себя, не ожидая отдачи. Это убережет от разочарований и обид. Но если вы поймете, что вашей добротой регулярно пользуются, ничего не давая взамен, подумайте, нужно ли вам такое общение. Тем не менее, слова благодарности и радости от людей, которым вы помогли, очень важны, они ещё больше вдохновляют продолжать делать добро!
«Потеря эмпатии сегодня — это не столько эгоизм и чёрствость, сколько симптом перегруженности, страха и истощения, — резюмирует эксперт. — Однако эта способность поддается тренировке. Начиная с малого: внимательного разговора, преодоления одного стереотипа, помощи одному человеку — можно постепенно восстанавливать этот жизненно важный социальный навык. Как врач, психолог хочу сказать, что если человек начинает отдаляться от общества, то плохо будет не обществу, а одинокому человеку… Мы не можем жить в одиночку, так уж устроен наш мозг и организм! Желаю каждому иметь крепкие отношения и нести в своем сердце доброту и участие к людям!»