Танец — это почти полноценная нагрузка для тела, просто в другой, несколько непривычной форме. Здесь есть кардио, работа с мышцами, упражнения на координацию и выносливость и даже растяжка.
Разница в том, что тело двигается еще и через навязанный музыкой ритм, тактильное и эстетическое удовольствие. И именно это часто делает танец более устойчивой привычкой, чем классический фитнес. Преподаватель современных танцев Татьяна Ильина рассказала, как подобрать подходящий вид активности, если вам хочется танцевать.
Танец дает ту же нагрузку, но воспринимается легче
В танце включаются те же системы, что и в классической тренировке: сердце, мышцы, дыхание.
«Но за счет музыки и других паттернов движения внимание смещается с усилия на процесс. Человек меньше фиксируется на усталости и дольше держит нагрузку, в итоге сжигаются калории, укрепляются мышцы, улучшается выносливость — без ощущения, что вы издеваетесь над собой со всеми этими штангами, например», — утверждает эксперт.
Разные стили — разная нагрузка
Танец — это не один формат, а набор направлений с разным эффектом.
Кардио и жиросжигание дают зумба, хип-хоп, латина.
Пластика и работа с корпусом — стрип-пластика, contemporary, танец живота.
Сила и контроль — балет, body ballet, некоторые виды джаз-модерна.
Выбор зависит не от того, что сейчас считается модным, а от того, какой тип нагрузки нужен телу конкретного человека, так что, возможно, придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся найти действительно свой.
Почему танец часто эффективнее для начинающих
Главный барьер в фитнесе — регулярность, танец делает его более приемлемым. Когда есть интерес, музыка и ощущение движения, пропускать занятия сложнее психологически.
«Плюс нет давления и стремления сделать все идеально под недремлющим оком инструктора. Можно ошибаться, сбиваться, двигаться в своем темпе — и все равно получать нагрузку», — подчеркивает профессиональная танцовщица.
С чего начать, чтобы не бросить через неделю
Лучше всего начинать с простого формата: групповые занятия или онлайн-уроки для новичков. Важно не выбирать сразу сложный стиль, что называется, на вырост. Первые недели задача — не научиться танцевать правильно, а просто привыкнуть к регулярному движению. И еще один момент: удобная одежда и пространство, где не стесняешься двигаться, значат больше, чем кажется.
Чего танец не заменяет полностью
При всех своих очевидных плюсах танец не закрывает все задачи фитнеса, будем честны. Если цель — выраженный рост мышц или точечная работа с силой, одних танцев может быть мало, в идеале добавлять базовые упражнения: планки, работа с собственным весом, легкие силовые. Тогда тело получает более сбалансированную нагрузку — а это важно, особенно для женщин в пери- и менопаузе.