Многие очень любят массаж, хотя и недооценивают его возможности.
Многие очень любят массаж, хотя и недооценивают его возможности. Ведь это не только (и далеко не всегда) просто приятная и расслабляющая процедура, да и показаний к разным техникам исполнения массажа — полно. И в них нелегко разобраться.
Сертифицированный массажист, член ассоциации массажистов Юлия Адетона объясняет aif.ru, чем отличаются разные техники массажа, и кому какая подходит.
Сегодня существует десятки направлений массажа, и неподготовленному человеку трудно понять, что ему нужно — расслабляющий, классический или глубокая проработка мышц. А выбрать правильную технику важно, потому что неподходящий массаж может не просто не помочь, а даже навредить.
Классический массаж. Это базовая техника, которую изучают в первую очередь. Оказывает тонизирующий и общеукрепляющий эффект. Поэтому подходит всем, вернее, всем из тех, кто не имеет особых жалоб. Мастер работает с мышцами спины, шеи, рук и ног, используя поглаживания, растирания, разминания и вибрацию. Кровоток улучшается, напряжение уходит, настроение поднимается. Показаний у классического массажа много — от стресса и усталости до легких болей в спине после сидячей работы. Но серьезные проблемы с позвоночником или суставами он не решит. Это, скорее, профилактика и общее оздоровление, чем лечение.
Лечебный массаж. Это уже серьезная терапевтическая техника. Такой массаж нужен тем, у кого что-то болит. Если есть остеохондроз, сколиоз, грыжа или протрузия, нужен не расслабляющий, а лечебный массаж. Его проводят по назначению врача и только после инструментальной диагностики — МРТ, КТ или рентгена. Потому что здесь цель — не расслабить, а воздействовать на конкретные мышцы и связки, снять спазм, улучшить кровообращение в проблемной зоне. Техника и интенсивность зависят от диагноза. Там, где нужно, мастер работает глубоко и точечно; там, где сосредоточено воспаление — щадяще, нежно и аккуратно. Важно помнить, что лечебный массаж имеет противопоказания: острые боли, высокая температура, кожные заболевания, поэтому делать его в острый период и без учета ограничений просто так нельзя.
Лимфодренажный массаж. Он актуален при отечности лица и тела, усталости в ногах и припухлости. Бывает как аппаратным, так и ручным. Эта техника действует не на мышцы, а на лимфатическую систему. Движения мастера должны быть легкими, поверхностными, направленными от периферии к центру — туда, где находятся лимфоузлы. Так лишняя жидкость выводится из тканей.
«Лимфодренажный массаж часто путают с обычным, классическим, и ждут глубокой проработки мышц. Но у них разные задачи. Он служит не для расслабления, а для вывода жидкости. Если у вас нет очень заметных отеков, эффекта от лимфодренажа в теле вы вряд ли почувствуете.», — поясняет Юлия Адетона.
Спортивный массаж. После интенсивной тренировки мышцы болят, в них скапливается молочная кислота, возможны микротравмы. Спортивный массаж помогает быстрее восстановиться, убрать крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли), и подготовить мышцы к следующей нагрузке. Его особенно часто делают перед соревнованиями — чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм. Спортсменам он нужен регулярно, любителям — только по запросу: после непривычно тяжелой тренировки, забега или длительного похода.
Миофасциальный массаж. Он воздействует на фасции — это соединительные ткани, которые окружают мышцы, и отделяют друг от друга нервы, внутренние органы и сосуды. Такая техника помогает тем, у кого «задеревенели» мышцы вследствие малоподвижного образа жизни или переохлаждения при сидении на сквозняках. Массажные практики помогают сделать соединительные ткани более эластичными, а фасции менее тугими. После сеансов уходят изнуряющие боли, спазмы и воспаления.
Как понять, что вам нужно
Если просто устали и хотите отдохнуть, эксперт советует записываться на классический массаж.
Если конкретная зона болит уже давно, и у вас уже выставлен диагноз, а врачи рекомендуют обратиться к реабилитологу за назначением физиотерапии — значит, вам нужен лечебный массаж.
Если отекаете — выбирайте лимфодренаж.
Если активно занимаетесь спортом — спортивный массаж для восстановления.
Если чувствуете, что мышцы «забиты», стали деревянными, а обычный массаж помогает только на пару часов — попробуйте миофасциальную технику.
«Массаж уже давно не поглаживание. Это полноценный медицинский инструмент, особенно, когда речь о лечебных техниках, а также это мощное профилактическое средство. Но чтобы он принес реальную пользу, его нужно выбирать осознанно, а не по принципу, какой дешевле или ближе к дому», — резюмирует Юлия Адетона.