Дыхательную гимнастику разработали кинезиологи, изучающие работу мышц и движения тела.
Казалось бы, что сложного в том, чтобы дышать? Но многие из нас, сами того не осознавая, делают это неправильно, нанося урон здоровью. Между тем исследования показали: средняя здоровая продолжительность жизни в России должна составлять 68 лет. То есть до этого возраста человек обязан дожить без хронических заболеваний. Как же достичь таких результатов и причём здесь король поп-музыки Майкл Джексон, nn.aif.ru узнал у врача-невролога университетской клиники ННГУ имени Лобачевского Виктории Горожаниной.
Волшебная мышца
Правильное дыхание играет огромную роль в продолжительности здоровой жизни. Как правило, когда мы дышим, у нас поднимается верхний плечевой пояс. При этом рёбра у большинства почти неподвижны. Это неправильно. Дышать надо так называемой грудобрюшной диафрагмой.
— Куполообразная мышца-перегородка делит наше тело на грудную и брюшную полость. Она напрямую участвует в биомеханике внутренних органов. Все органы имеют свой эндоритм. Каждый при определённых дыхательных движениях вращается в ту или иную сторону, — говорит врач-невролог Университетской клиники ННГУ Виктория Горожанина. — У каждого есть своя ось вращения. Правильное дыхание как раз и способствует верному эндоритму внутренних органов.
Ещё одна важная функция грудобрюшной диафрагмы — венозный возврат. Когда мы совершаем вдох, она опускается, повышается давление в брюшной полости и уменьшается в грудной. Разница в давлении способствует расширению просвета полых вен, и кровь устремляется в правое предсердие. Правильная работа грудобрюшной диафрагмы обеспечивает и лимфатический отток.
Диафрагма также стимулирует рядом расположенный желчный пузырь, способствуя выделению желчи при пищеварении.
Когда грудобрюшная диафрагма работает неправильно, пациенты могут жаловаться на повышенную утомляемость, беспокойный сон, нарушения пищеварения, эмоции страха и неуверенности в себе, одышку и многое другое.
После пробуждения и перед сном
Что же делать, чтобы все эти симптомы вас не настигли?
Если нет строгих противопоказаний, сразу после пробуждения и перед сном Виктория Горожанина рекомендует делать трёхфазную дыхательную гимнастику. Её несколько десятилетий назад разработали российские кинезиологи — специалисты, которые на стыке анатомии, биомеханики и психологии изучают движение человеческого тела и работу мышц.
На первой фазе дыхательной гимнастики лёжа на спине надо на вдохе увеличивать живот и уплощать поясничный отдел (давление осуществляется вперёд и назад). Далее — раскрывать рёбра при помощи рёберного дыхания и разворачивать плечи через верхнее — грудное дыхание.
На второй фазе, медленно выдыхая, расслабляем брюшную стенку, напрягая мышцы живота.
На третьей фазе вытягиваем таз, с подъёмом лобковой кости для активизации нижней части мышц живота и больших ягодичных мышц. Последняя фаза напоминает легендарное танцевальное движение певца Майкла Джексона.
Вряд ли Джексон знал о гимнастике российских кинезиологов, но дышать правильно точно умел, иначе просто не смог бы исполнять на сцене сложнейшие танцевальные номера.
Трёхфазную дыхательную гимнастику рекомендуется делать по десять подходов каждый раз, внимательно концентрируясь на технике. После трёх недель такой практики ваша привычная схема дыхания изменится, обещают специалисты.
Но прежде чем начать двигаться, как король поп-музыки, и осваивать гимнастику, каждый из нас должен посоветоваться с лечащим врачом. Лучше него никто не знает особенностей вашего здоровья и возможных противопоказаний!