25 советов опытного диетолога

Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание, не морить себя голодом, заниматься спортом и пить много воды.
1. В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
2. Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина. 3. После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
4. Пейте воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивайте еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом вы привыкнете и заметите положительный результат.
5. Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

6. После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
7. Пейте чай и кофе без сахара и других подсластителей.
8. Не ешьте картофель каждый день. Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде.
9. Ешьте фрукты, но при этом ограничьте очень калорийные. К примеру, бананы и виноград не чаще двух раз в неделю.
10. Чтобы не навредить фигуре и здоровью, можно делать разгрузочный день только один раз в неделю.
11. Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00.
12. Делайте легкую зарядку каждый день по утрам не менее 10 минут. С помощью этой процедуры ты сможешь улучшить обмен веществ и поднять себе настроение.
13. Самый важный прием пищи – завтрак. Не пропускай его.
14. На обед лучше есть супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты.
15. На полдник съешьте салат из овощей или выпейте нежирный кефир с галетным печеньем.

16. На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи.
17. Употребляйте низкокалорийные фрукты в первой половине дня.
18. Перестаньте жарить пищу, даже на оливковом масле.
19. Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать сметану или льняное масло.
20. Если вы хотите иметь красивую фигуру и быть здоровым, тогда полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, сухариков, чипсов и так далее. Забудьте о сладкой воде с красителями.

21. Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на талии.
22. Знайте меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона.
23. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
24. Принимайте витамины, особенно весной.
25. Не поддавайтесь стрессам и регулярно занимайтесь спортом.