5 простых советов как укрепить сердце

Статистика показывает, что люди с избыточным весом страдают от гипертонии намного чаще, чем люди с нормальным весом.
1. Ходи пешком каждый день не менее 45 минут. Если приучить себя к этом сложно, возьми за правило после прогулки звонить кому-нибудь из друзей и «отчитываться».
2. Контролируй артериальное давление. Если достигает 140/90, стоит принимать меры. Нужны регулярные аэробные нагрузки (плавание, например), контроль веса, недосоленная пища.
3. Следи за уровнем холестерина. Особенно важно, чтобы было достаточное количество хорошего холестерина – около 2 ммоль/л (сдай анализ крови). Его повышают оливковое масло, орехи.
4. Осторожно с сахаром – не покупай продукты, в списке ингредиентов которых сахар входит в пятерку первых.
5. Съедай в день 9 порций овощей и фруктов – разных! Порция – это столько, сколько помещается в твоей пригоршне (примерно 100 г).
Источник
« Калорийность продуктов в километрах
Когда плодовые косточки полезнее, чем сами фрукты »
  • +89

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
Спасибо за советы
  • Поделиться комментарием
0
Очень полезная и нужная информация, спасибо!
  • Поделиться комментарием
+2
А мне моя участковая сказала, что мой холестерин 4,9 — хорошая цифра, кардиолог же сказала, что это много, нужно, чтобы было не более 3,5.Вот такая разница. Все же я верю боше кардиологу.
  • Поделиться комментарием
+2
Норма холестерина у женщин в зависимости от возраста 3,16-7,25.Таблица есть в интернете, посмотрите.
+2
СПАСИБО
  • Поделиться комментарием
+1
Спасибо, стараюсь!
  • Поделиться комментарием
+6
Мотор надо беречь)
  • Поделиться комментарием