7 поводов каждый день делать «планку»

Узнайте, почему упражнение «планка» способно повлиять не только на тело, но и на ум!

Первое: тело станет гибким

Боковая планка или планка лицом вниз растягивает мышцы от груди до пальцев рук, и от бедер до пальцев ног. Такая растяжка в сочетании с силовой тренировкой сделает тело более гибким.

Второе: координация движений улучшится


На координацию влияет сила мышц живота, а укрепить их можно ежедневной планкой. Постепенно вы сможете заметить эффект от занятий.

Третье: укрепятся мышцы кора


В первую очередь, во время планки усиленно работают мышцы живота и ягодиц. Чем дольше удается выстоять в планке, тем больше они напрягаются, благодаря чему вы получите сильную спину, тонкую талию, силу для поднятия тяжестей.

Четвертое: психика станет устойчивее


В тот момент, когда вы двигаетесь и растягиваетесь, вы снимаете напряжение, одновременно борясь с симптомами депрессии и тревоги и улучшая психическое здоровье.

Пятое: уменьшается боль в спине


Планка помогает тренировать мышцы, не усиливая нагрузку на позвоночник. Если делать ее каждый день, удастся укрепить те мышцы, что поддерживают шею и спину, благодаря чему можно даже немного уменьшить боль в верхней части спины.

Шестое: улучшается метаболизм


Планка, как и другие упражнения, ускоряет метаболизм, но она позволяет сжечь больше калорий, чем другие занятия. Это идеально подойдет людям с сидячим образом жизни. Чтобы разогнать метаболизм, достаточно каждый день тренироваться в течение десяти минут.

Седьмое: улучшается осанка

Из-за сидячей и малоподвижной работы люди сутулятся и неестественно выкручивают спину. Но стоит начать делать планку каждый день, мышцы в груди, животе, плечах, спине и шее укрепятся, сутулость заметно уйдет, благодаря чему удастся удерживать спину ровно.
« Польза тыквенных семечек для мужчин
3 простых способа вылечить насморк за считаные... »
  • +74

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+3
Спасибо!
  • Поделиться комментарием