5 привычек, которые вредят здоровью

Так или иначе, каждый из нас борется со стрессом. Однако будьте осторожны – некоторые привычки, позволяющие нам на время облегчить стресс, могут принести существенный вред здоровью!


Привычка №1: энергетический напиток для прилива сил
Энергетический напиток на время взбодрит вас, однако это не проходит даром. Исследование университета Висконсина показало, что чем больше энергетических напитков потребляют студенты при подготовке к сложному экзамену, тем хуже их оценки. Они содержат в три раза больше кофеина, чем кофе, учащают сердцебиение и нарушают сон. Не мешайте энергетические напитки с алкоголем – вы опьянеете в разы быстрее.
Решение: бокал красного вина
Умеренное употребление алкоголя (не более 7 напитков в неделю для женщин и 14 – для мужчин) поможет облегчить стресс и снять напряжение, вызвать положительные эмоции. Красное вино содержит антиоксиданты, полезные для сердца. Для непьющих людей выходом может быть безалкогольное вино – оно богато полифенолами, предотвращающими развитие артериальной гипертензии.
Привычка №2: расслабление перед телевизором
Мягкий диван и телевизор с множеством увлекательных передач чрезвычайно соблазнительны, но просмотр более 1-2 передач в день может отразиться на вашем здоровье. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здоровья, 2 часа в день перед телевизором повышают риск развития диабета 2-го типа в два раза. Просмотром телевизора злоупотребляют 58% людей с ожирением по сравнению с 33% остальных.
Решение: прогулки по району
Прогулка – последнее, чем занимается человек при стрессе, и очень зря. Значительного эффекта можно добиться с помощью получасовых прогулок 5 дней в неделю. Физическая активность способствует выделению в мозге норадреналина, который борется со стрессом. Выберите любой подходящий вам тип активности – танцы, йогу, велотренажер – и вперед!
Привычка №3: ночные посиделки
Во время стресса люди часто рано встают и поздно ложатся, пытаясь успеть как можно больше. Недостаток сна снижает реакцию организма на гормон кортизол, который влияет на иммунную систему. У тех, кто спит лишь 6 часов в день, повышается рискинсульта.
Решение: пора поспать
Стремитесь спать 7-8 часов в день. Не забывайте и о дневном сне. 10-минутный сон может прекрасно освежить вас, особенно если вы выпили чашку кофе за 15 минут до него. Но не перестарайтесь – после 20-30 минут дневного сна, как ни странно, вы часто чувствуете себя более уставшим и разбитым.
Привычка №4: всего одна сигаретка для успокоения
Всем известны те неблагоприятные последствия для здоровья, которые приносит курение. Тем не менее, нередко находятся «любители», которые позволяют себе выкурить 1-2 сигареты в день, чтобы расслабиться. Спешим вас огорчить: даже в таких небольших дозах курение весьма вредно для организма.
Решение: чашечка чая
Зеленый и ромашковый чаи содержат аминокислоту Л-тианин, которая усиливает чувство спокойствия. Эффект чая продолжается до 8 часов. Желание закурить часто приходит после чашки кофе, поэтому старайтесь бросить обе привычки одновременно. Или пойдите на хитрость: заказывайте в кофе в заведениях, где курение запрещено.
Привычка №5: «заедание» стресса
Во время стресса человек часто злоупотребляет чипсами, шоколадом, мороженым. Дело в том, что продукты, богатые жирами, солями и сахаром, воздействуют на центры удовольствия в мозге, облегчая стресс. Кроме того, бельгийские ученые выяснили, что жиры могут повышать настроение. Все бы ничего, но эти же продукты ведут к ожирению, диабету 2-го типа и проблемам с сердцем и сосудами.
Решение: слушайте классику
Согласно исследованиям, медленная классическая музыка снижает уровень гормона стресса и артериальное давление, уменьшает частоту сердцебиений. А еще лучше – сами играйте! Вы не должны быть виртуозом – снизить стресс поможет даже игра на ложках или простой «собачий вальс». Самое главное – никаких калорий!