Идеальная талия: семь советов, как правильно питаться
Пожалуй, каждая женщина, которая пытается привести в форму свое тело, знает, насколько сложно избавиться от жировых отложений в области живота. Можно проводить много часов в спортзале, но результата не будет никакого, если не обратить внимание на свой рацион. Плоский живот так и останется в воображении.
К сожалению, для того, чтобы достичь видимых изменений, одни тренировки не помогут. Нужно всегда следить за тем, что вы едите. Следуя регулярно нашим советам по питанию, вы сможете достичь поставленной цели.
Совет №1: употребляем правильные жиры
Помните, что не все жиры являются врагами вашей фигуры. Мононенасыщенные жиры, по утверждению многих диетологов, при умеренном употреблении не увеличивают выраженность жировых запасов на талии и животе. А если употреблять эти продукты в сочетании с продуктами, богатыми клетчаткой, то это поможет нормализовать работу кишечника, а также поможет избежать вздутия живота.
Мононенасыщенные продукты также хороши в профилактике против многочисленных заболеваний. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и темном шоколаде.
Совет №2: не забываем про молочную продукцию
В молочной продукции содержится необходимый белок, который способствует формированию безжировой массы. Это значит, что калории, которые организм получает из молочной продукции, в животе не скапливаются.
В молоке содержатся кальций и витамин D, которые играют важную роль в метаболизме жиров, побуждая организм использовать жир в качестве источника энергии. Правда, стоит помнить, что при выборе нужно отдавать предпочтение натуральной маложирной продукции. Лучше всего употреблять по 3 порции молочных продуктов в день.
Совет №3: употребляем продукты из цельного зерна
Если вы любите хлеб, то вам не надо полностью от него отказываться. Выбирайте продукты из цельного зерна. В них содержится много клетчатки и магния, что способствует урегулированию жирового обмена.
Рацион, богатый цельными зернами, способствует также улучшению чувствительности к инсулину, что помогает организму более эффективно использовать глюкозу. В результате, уровень глюкозы в крови понижается и сжигается больше жировых отложений.
Совет №4: обращаем внимание на то, что мы пьем
Скажите «нет» газированным напиткам, пакетированным сокам, сиропам, алкоголю. Сократите употребления кофе до 2 чашек в день. Если вам кажется невозможным жить без кофеина, то альтернативой кофе станет зеленый чай, который благодаря катехину помогает взбодриться.
Лучший источник энергии — это вода. Пейте как можно больше и чаще. Вода способствует улучшению обмена веществ. Специалисты советуют отдавать предпочтение талой воде. Воду следует заморозить в пластиковой посуде и пить ее после оттаивания в течение дня.
Совет №5: едим меньше, но чаще
Забудьте про стандартное питание — 3 раза в день, но большими порциями. Лучше питайтесь чаще, сокращая каждый прием пищи. Ваш режим питания должен состоять из 5 приемов. Это поможет вам бороться с чувством голода.
Самый главный прием пищи — это завтрак, который нужно съесть не позже чем через час после ночного сна. Обмен веществ замедляется в течение ночи, а завтрак повысит его до нормального состояния.
Совет №6: последний раз едим не позднее чем за 3 часа до сна
Знакомая всем диета, которая заключается в том, чтобы не есть после 18:00, имеет свой эффект, но далеко не позитивный. Она помогает многим похудеть, но в случае срыва вы в короткие сроки набираете сброшенные килограммы, а то и больше. Все дело в том, что при длительном голодании работа нашего обмена веществ замедляется.
Лучше есть за 3 часа до сна. Таким образом, ваш организм во время сна не будет тратить энергию на пищеварение, да и чувством голода вы страдать не будете. Правда, стоит отказаться от жирной пищи. Вечером лучше всего съесть легкий салат или кисломолочную продукцию.
Совет №7: питание во время тренировок
Самое лучшее время для тренировок, которые приведут в форму ваш живот и талию, — это утро. Хорошо заниматься натощак, выпив лишь чашку свежего кофе без сахара и сливок. Кофе придаст организму больше сил для занятий и ускорит процесс сжигания жиров.
Если вы предпочитаете вечерние занятия, то не забывайте о том, что после ужина до занятия спортом должно пройти не меньше 2 часов. 1,5-2 часа после тренировки есть тоже не рекомендуется.
Именно такой подход поможет организму по максимуму расщеплять уже накопленные жиры.
К сожалению, для того, чтобы достичь видимых изменений, одни тренировки не помогут. Нужно всегда следить за тем, что вы едите. Следуя регулярно нашим советам по питанию, вы сможете достичь поставленной цели.
Совет №1: употребляем правильные жиры
Помните, что не все жиры являются врагами вашей фигуры. Мононенасыщенные жиры, по утверждению многих диетологов, при умеренном употреблении не увеличивают выраженность жировых запасов на талии и животе. А если употреблять эти продукты в сочетании с продуктами, богатыми клетчаткой, то это поможет нормализовать работу кишечника, а также поможет избежать вздутия живота.
Мононенасыщенные продукты также хороши в профилактике против многочисленных заболеваний. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и темном шоколаде.
Совет №2: не забываем про молочную продукцию
В молочной продукции содержится необходимый белок, который способствует формированию безжировой массы. Это значит, что калории, которые организм получает из молочной продукции, в животе не скапливаются.
В молоке содержатся кальций и витамин D, которые играют важную роль в метаболизме жиров, побуждая организм использовать жир в качестве источника энергии. Правда, стоит помнить, что при выборе нужно отдавать предпочтение натуральной маложирной продукции. Лучше всего употреблять по 3 порции молочных продуктов в день.
Совет №3: употребляем продукты из цельного зерна
Если вы любите хлеб, то вам не надо полностью от него отказываться. Выбирайте продукты из цельного зерна. В них содержится много клетчатки и магния, что способствует урегулированию жирового обмена.
Рацион, богатый цельными зернами, способствует также улучшению чувствительности к инсулину, что помогает организму более эффективно использовать глюкозу. В результате, уровень глюкозы в крови понижается и сжигается больше жировых отложений.
Совет №4: обращаем внимание на то, что мы пьем
Скажите «нет» газированным напиткам, пакетированным сокам, сиропам, алкоголю. Сократите употребления кофе до 2 чашек в день. Если вам кажется невозможным жить без кофеина, то альтернативой кофе станет зеленый чай, который благодаря катехину помогает взбодриться.
Лучший источник энергии — это вода. Пейте как можно больше и чаще. Вода способствует улучшению обмена веществ. Специалисты советуют отдавать предпочтение талой воде. Воду следует заморозить в пластиковой посуде и пить ее после оттаивания в течение дня.
Совет №5: едим меньше, но чаще
Забудьте про стандартное питание — 3 раза в день, но большими порциями. Лучше питайтесь чаще, сокращая каждый прием пищи. Ваш режим питания должен состоять из 5 приемов. Это поможет вам бороться с чувством голода.
Самый главный прием пищи — это завтрак, который нужно съесть не позже чем через час после ночного сна. Обмен веществ замедляется в течение ночи, а завтрак повысит его до нормального состояния.
Совет №6: последний раз едим не позднее чем за 3 часа до сна
Знакомая всем диета, которая заключается в том, чтобы не есть после 18:00, имеет свой эффект, но далеко не позитивный. Она помогает многим похудеть, но в случае срыва вы в короткие сроки набираете сброшенные килограммы, а то и больше. Все дело в том, что при длительном голодании работа нашего обмена веществ замедляется.
Лучше есть за 3 часа до сна. Таким образом, ваш организм во время сна не будет тратить энергию на пищеварение, да и чувством голода вы страдать не будете. Правда, стоит отказаться от жирной пищи. Вечером лучше всего съесть легкий салат или кисломолочную продукцию.
Совет №7: питание во время тренировок
Самое лучшее время для тренировок, которые приведут в форму ваш живот и талию, — это утро. Хорошо заниматься натощак, выпив лишь чашку свежего кофе без сахара и сливок. Кофе придаст организму больше сил для занятий и ускорит процесс сжигания жиров.
Если вы предпочитаете вечерние занятия, то не забывайте о том, что после ужина до занятия спортом должно пройти не меньше 2 часов. 1,5-2 часа после тренировки есть тоже не рекомендуется.
Именно такой подход поможет организму по максимуму расщеплять уже накопленные жиры.
-
Маринa
- 4
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
Как взбодриться в последние 3 часа-с 5 до 8 утра.Хочется упасть и уснуть-сил уже нет.
- ↓
0
Как питаться, когда работаешь в ночь?
- ↓
0
Многие люди, работающие в ночную смену, жалуются на запоры, потому что не могут освободить кишечник в подходящее время дня. Нехватка сна влияет и на обмен веществ, потому что энзимы и гормоны действуют менее активно. В ночную смену люди больше едят, принимая усталость за голод, чаще пьют кофе или крепкий чай с сахаром, чтобы не уснуть, да и вернувшись домой, плотно подкрепляются – не потому, что хочется есть, а потому, что организм вконец запутан…Лучше всего лечь утром на 5-6 часов, а затем поспать еще 2 часа перед уходом на работу.
Если необходимо быстро привести себя в чувство, лучше съесть фрукт: содержащийся в нем сахар даст вам нужную энергию.
Если человек мало спит это воспринимается телом как стресс и опасность. И поэтому появляется сильное желание подкрепиться для борьбы с этой опасностью. Можна растолстеть даже на салатах и соках.
- ↑
- ↓
0
ой блиииин начитаешься всего и пить и есть ничего нельзя)))))
- ↓
0
Я знаю много людей что едят много но худые и наоборот. Скорее всего это от щитовидки зависит. так же знаю одну женщину и сейчас ей 89. Она есть много. как мужчина и много мяса и крутых бульёнов сладких фруктов и тортиков. Но худая и имеет плоский живот. Я смотрела её альбомы там она всегда худая… Вместе с тем её брат умер в 50 лет о рака поджелудочной и работал в мясной лавке. ел так же много. у него везде на фото живот торчит вздутый от газообразования и гниения от мяса. А его сестра крутая мясоедка. ваще не знает что такое вздутие и жир на животе. Брат в могиле лежит давно а его сестра так же ела живёт и нет проблем с поеданием огромных котлет и сосисок из потрохов свинячих и отбивная с кровью. Всё это жуётся вставными челюстями и никаких вздутий и живота впереди идущего.В отличие от других женщин. что уже в 40 лет многие имеют вздутые животы. И это они считают что возраст такой. А как же быть с этой худой бабушкой мясоедкой. А я у неё спросила. Она сказала что все её ровесницы поумерали а у неё болезнь такая щитовидка. Эта бабушка пьёт ёд всвязи. И я подумала.что нехватка ёда.вот причина ожирения и вздутий и плохой работы надпочечников. Значит те кто имеет несварение не имеет достаточно ёда. Я например покупаю таблетки ёд актив. И действительно мне стало легче жить. То есть живот перестал расти.А я постоянно качаю этот пресс. И ем только растения. Просто добавте ёд каждый день. найдите какие продукты и растения или таблетки проще.
- ↑
- ↓
